Lähde kävelylle

Kävelyn hyötyjä

• Kun kävely tapahtuu hyvällä tekniikalla, se ylläpitää nilkan ja jalkaterän liikkuvuutta sekä lihasvoimaa ja tasapainoa
• Katso ohjeet videolta: TULE-ABC: liikkuminen / kävely sivulta (UKK-instituutti, Youtube).
• Luut vahvistuvat kävelyn aiheuttaman tärähdyksen ansiosta. Kävely tehostaa verenkiertoa ja voi helpottaa mahdollista turvotusta jaloissa.
• Kävely voi myös lievittää kipua.
• Kun kävely tapahtuu hyvällä tekniikalla, hartiaseutu ja lantio kiertyvät vastakkaisiin suuntiin kuin astuva jalka, jolloin selkärangan liikkuvuus pysyy yllä.

Kävelyharjoituksia:

• porraskävely
• kävele erilaisilla alustoilla esimerkiksi polulla
• takaperinkävely, sivuttain kävely

Voit ottaa tavoitteeksi

• liikkua ulkona vuodenajasta riippumatta
• pystyä kävelemään riittävän nopeasti, jotta
• ehdit suojatien yli vihreiden valojen aikana
• rullaportaissa kulkeminen on mahdollisimman helppoa
• pyöröovista kulkeminen sujuu vaivatta.

Edellinen sivuSeuraava sivu