Kuva suurenee klikkaamalla
Juoksu eroaa kävelystä siten, että juostessa molemmat jalat ovat hetken ilmassa yhtä aikaa. Hyvä juoksutekniikka on taloudellista ja kaikissa nivelissä tapahtuu joustoa.
Juoksussa astuvan jalan kosketus on ns. kuormitusvaihe, joka voidaan jakaa maahantulo- ja maksimikosketusvaiheeseen. Sen jälkeen jalka ponnistaa ja tulee jalan lentovaihe.
Kuormitusvaiheessa:
- jalkaterä tulee maahan
- kehon koko paino on jalalla
- kantapää irtoaa lopuksi alustasta.
Lentovaiheessa:
- polvi koukistuu ja jalka heilahtaa eteenpäin
- juostessa on vaihe, jolloin molemmat jalat ovat lentovaiheessa.
- lopuksi jalka laskeutuu jälleen maahan siirtyen uuteen kuormitusvaiheeseen.
Juokseminen kuormittaa niveliä huomattavasti enemmän kuin kävely.
Juoksun hyödyt
Juoksu on suosittu liikuntamuoto.
- Juoksu kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä ja tasapainoa.
- Luut vahvistuvat juoksun aiheuttaman tärähdyksen ansiosta.
- Juoksu kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, alentaa verenpainetta ja vahvistaa sydänlihasta.
- Juostessa hartiaseutu ja lantio kiertyvät vastakkaisiin suuntiin kuin astuva jalka, jolloin selkärangan liikkuvuus pysyy yllä.
- Endorfiinituotannon seurauksena keho rentoutuu.
Lue lisää:
Edellinen sivuSeuraava sivu