Huomioi, että pinnalliset vatsa- ja pakaralihakset pysyvät harjoittelun aikana rentoina ja että hengitys kulkee vapaasti.
Harjoitusohje
- Supista peräaukkoa ja virtsaputkea tai emätintä kevyesti sisään- ja ylöspäin kuin pidättäisit ulostetta ja yrittäisit katkaista virtsasuihkua.
- Pidä kevyt supistus noin kahden sekunnin ajan.
- Rentoudu.
- Keskity tunnistamaan lihassupistus ja rentous vartalosi sisällä.
- Toista supistus 5-10 kertaa. Lisää toistojen määrää asteittain.
-
Tee 1-4 sarjaa päivittäin.
-
Pidä tarvittaessa lepopäiviä.
Tee harjoitus eri asennoissa: makuulla, istuen ja seisten. Aloita itsellesi helpoimmasta asennosta.
Lihakset väsyvät nopeasti. Keskeytä harjoittelu, jos et pysty tekemään supistusliikettä ohjeiden mukaisesti. Jatka harjoittelua myöhemmin.