Harjoitusohje
- Supista peräaukkoa ja virtsaputkea kevyesti sisään- ja ylöspäin kuin pidättäisit ulostetta ja yrittäisit katkaista virtsasuihkua. Tee liike niin, että kivekset kohoavat vähän ylöspäin.
- Pidä kevyt supistus noin kahden sekunnin ajan.
- Rentoudu.
- Keskity tunnistamaan lihassupistus ja rentous vartalosi sisällä.
- Toista supistus 5-10 kertaa.
- Lisää toistojen määrää asteittain. Tee 1-4 sarjaa päivittäin. Pidä tarvittaessa lepopäiviä.
Tee harjoitus eri asennoissa: makuulla, istuen ja seisten. Aloita itsellesi helpoimmasta asennosta.
Pidä pinnalliset vatsa- ja pakaralihakset harjoittelun aikana rentoina ja anna hengityksen kulkee vapaasti.
Lihakset väsyvät nopeasti. Keskeytä harjoittelu, jos et pysty tekemään supistusliikettä ohjeiden mukaisesti. Jatka harjoittelua myöhemmin.