Yhdistä lantionpohjan lihasten supistus erilaisiin päivittäisiin tilanteisiin, kuten yskäisyyn, nauruun, nostamiseen, istuutumiseen tai liikuntasuoritukseen.
Supista ensin lantionpohjan lihakset ja tee sen jälkeen varsinainen liike.
Yhdistä pitkäkestoinen rauhallinen uloshengitys lantionpohjan lihasten supistukseen.