Yhdistä lantionpohjan lihasten supistus erilaisiin päivittäisiin tilanteisiin, kuten yskäisyyn, nauruun, nostamiseen, istuutumiseen tai liikuntasuoritukseen.
- Supista ensin lantionpohjan lihakset ja tee sen jälkeen varsinainen liike.
- Yhdistä pitkäkestoinen rauhallinen uloshengitys lantionpohjan lihasten supistukseen.