​​Yhdistä lantionpohjan lihasten supistus erilaisiin päivittäisiin tilanteisiin, kuten yskäisyyn, nauruun, nostamiseen, istuutumiseen tai liikuntasuoritukseen.

• Sup​ista ensin lantionpohjan lihakset ja tee sen jälkeen varsinainen liike.
• Yhdi​​stä​ pitkäkestoinen rauhallinen uloshengitys​ lantionpohjan lihasten supistukseen​.