Vähennä tekemistä, joka aiheuttaa sinulle oireita. Tauota liikkumista ja jalkeilla oloa asettumalla makuulle hetkeksi.
| Lepuuta lantionpohjaa | |
| Vältä kuormittavaa liikuntaa | Kuntoutumisen alkuvaiheessa vähennä lantionpohjaa voimakkaasti kuormittavaa liikuntaa. - Välttele esimerkiksi hyppyjä.
- Suosi vaaka-asennossa tehtävää liikuntaa kuten uintia ja voimistelua.
- Harrasta juoksemisen sijasta mieluummin kävelyä tai hiihtoa.
Kuntoutumisen edetessä voit siirtyä haastavampaan liikuntaan. |
| Lantionpohjan lihasten harjoittelu | Hyväkuntoiset lantionpohjan lihakset tukevat lantion elimiä ja auttavat kuntoutumaan lantionpohjan laskeumasta. Lue lantionpohjan lihasten kuntouttamisesta Terveyskylän Kuntoutumistalon oppaasta. |
| Virtsarakon koulutus | Lantionpohjan laskeumaan liittyen saatat kärsiä rakon tyhjentämisvaikeuksista, jolloin virtsarakko ei tyhjene kerralla hyvin ja virtsaamiskäynnit saattavat tihentyä. Kouluttamalla rakkoa voit parhaassa tapauksessa oppia pidentämään virtsaamisvälejä, virtsaamaan enemmän kerralla ja vähentämään pakottavaa kiirettä vessaan. Virtsaamispäiväkirjan avulla voit kartoittaa omaa tilannettasi. Merkitse siihen kaikki vuorokauden WC-käyntisi, kerralla virtsattu määrä sekä juomasi nesteen määrä ja laatu. Lue lisää virtsarakon kouluttamisesta Terveyskylän Kuntoutumistalon oppaasta. |
| Ummetuksen hoito | Toisinaan lantionpohjan laskeumaan saattaa liittyä ummetusta ja suolen tyhjentämisen vaikeutumista. Krooninen ummetus alistaa muun muassa virtsankarkailulle. Huolehdi siksi ummetuksen hoitamisesta. Myös elämäntavat ovat osaltaan vaikuttamassa ummetuksen syntymiseen. Näitä ovat muun muassa: - liikunnan vähyys
- vähäkuituinen ravinto
- riittämätön nesteiden saanti
- ulostamistarpeen laiminlyönti.
Lue lisää ummetuksen hoidosta. |