Miten voin vaikuttaa ylivenyttyneen rakon toimintaan?

Voit helpottaa ylivenyttyneen rakon tyhjentymistä tai vähentää ylivenytyksestä johtuvaa virtsankarkailua eri keinoilla.

​​​​​​​​​​ ​

Lyhennä virtsaamisvälejä

Hereillä ollessa virtsaamisväli on tavallisesti noin kolme tuntia. Öisin käyntejä tulisi olla korkeintaan yksi.

Rakon maksimitilavuus on noin puoli litraa.​ Kun rakossa on 3,5–4 desilitraa virtsaa, virtsaamistarve on voimakas.

Selvitä oma tilanteesi täyttämällä virtsaamispäiväkirjaa, johon merkitset kaikki WC-käyntisi, virtsamäärät ja juomasi nesteen määrä ja laatu kahden vuorokauden ajalta.

Opettele virtsaamispäiväkirjan avulla ennakoimaan, milloin rakossa on noin 3,5–4 desilitraa virtsaa. Käy jo siinä vaiheessa WC:ssä, vaikket vielä tuntisikaan virtsaamistarvetta​.

Lue lisää:

Helpota rakon tyhjentymistä

Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.

Virtsaamisrefleksiä voit herätellä esimerkiksi

  • juoksevan veden lorinan avulla
  • nykäisemällä häpykarvoja nopeasti
  • kutittelemalla tai sivelemällä sisäreisien, alavatsan tai -selän ihoa​
  • suihkuttamalla vettä alavatsalle tai ristiselkään.

Lue lisää:

Juo sopivia määriä

Vältä liiallista juomista. Riittävä nestemäärä on 1,5–2 litraa vuorokaudessa.

Opettele rentouttamaan lantionpohjan lihakset

Lantionpohjan lihakset vaikuttavat virtsarakon toimintaan. On tärkeää, että opit tunnistamaan lantionpohjan lihasten jännityksen ja rentouden eron, jotta onnistut lihasten rentouttamisessa​.

Lue lisää:




Edellinen sivuOpashakuun

 




​​
 

Päivitetty  6.11.2019 13.35