Miten voin vaikuttaa yliaktiivisen rakon toimintaan?

Yliaktiivista rakkoa voi rauhoittaa monilla eri keinoilla.

​​

Pidennä virtsaamisvälejä asteittain

  • Yritä siirtää WC-käyntiä kun tunnet virtsaamistarpeen,aluksi vaikka vain 5-10 minuuttia.
  • Jätä pois "varmuuden vuoksi" -käynnit WC:ssä.

Lue lisää:

Huolehdi riittävästä juomisesta

  • Juo 1,5-2 litraa nestettä päivässä.
  • Vältä kahvia, teetä ja alkoholia, sillä ne saattavat ärsyttää rakkoa lisää.

Jännitä lantionpohjan lihaksia

Pakottavan virtsaamistarpeen yllättäessä, jännitä lantionpohjan lihaksia voimakkaasti ja pitkäkestoisesti muutaman kerran peräkkäin.

Lue lisää:

Tyhjennä rakko rauhassa

Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.

Lue lisää:

Yritä rentoutua

Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti. Kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen.

Lue lisää:

Näillä keinoilla voit helpottaa pakottavaa virtsaamistarvetta

Video: Rakon rauhoittaminen paineen avulla

Video: Rakon rauhoittaminen jalat ristimällä

Video: Rakon rauhoittaminen liikkeen avulla

Edellinen sivuSeuraava sivu

 

Päivitetty  2.6.2020