Miten voin vaikuttaa yliaktiivisen rakon toimintaan?

• Yritä siirtää WC-käyntiä kun tunnet virtsaamistarpeen​,​aluksi vaikka vain 5-10 minuuttia.​
  
• Jätä pois "varmuuden vuoksi" -käynnit WC:ssä.
  

Lue lisää:

• Miten rakon toi​mintaa voi seurata?​
  

• Juo 1,5-2 litraa nestettä päivässä. 
  
• Vältä kahvia, teetä ja alkoholia, sillä ne saattavat​ ärsyttää rakkoa lisää.

Pakottavan virtsaamistarpeen yllättäessä, jännitä lantionpohjan lihaksia voimakkaasti ja pitkäkestoisesti muutaman kerran peräkkäin​.

Lue lisää:

• Lantionpohjan lihasten harjoitu​sopas​​
  

​Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti. Kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen. ​

Lue lisää:

• Rentous osana elämän​tapaa (Mielenterveystalo)​