Tutustu erilaisiin keinoihin rauhoittaa yliaktiivista rakkoa.
| Pidennä virtsaamisvälejä asteittain | - Yritä siirtää WC-käyntiä, kun tunnet virtsaamistarpeen, aluksi vaikka vain 5–10 minuuttia.
- Jätä pois "varmuuden vuoksi" -käynnit WC:ssä.
Lue lisää siitä, kuinka voit seurata rakon toimintaa. |
| Huolehdi riittävästä juomisesta | - Juo 1,5–2 litraa nestettä päivässä.
- Vältä kahvia, teetä ja alkoholia, sillä ne saattavat ärsyttää rakkoa lisää.
|
| Jännitä lantionpohjan lihaksia | Pakottavan virtsaamistarpeen yllättäessä, jännitä lantionpohjan lihaksia voimakkaasti ja pitkäkestoisesti muutaman kerran peräkkäin.
Lue lisää lantionpohjan lihasten jännittämisestä ja harjoittelusta. |
| Tyhjennä rakko rauhassa | Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.
Lue lisää hyvästä virtaamisasennosta. |
| Yritä rentoutua | Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti. Kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen.
Lue lisää rentoutumisesta Mielenterveystalosta. |
| Rauhoita pakottavaa virtsaamistarvetta paineen avulla | Voit kokeilla helpottaa pakottavaa virtsaamistarvetta paineen avulla. Katso ohjeet videolta.
|
| Rauhoita pakottavaa virtsaamistarvetta ristimällä jalat | Voit kokeilla helpottaa pakottavaa virtsaamistarvetta ristimällä jalkasi. Katso ohjeet videolta.
|