Miten voin vaikuttaa yliaktiivisen rakon toimintaan?

Yliaktiivista rakkoa voi rauhoittaa monilla eri keinoilla.

​​​​​​​​​​​​​​​ 

Pidennä virtsaamisvälejä asteittain

  • Yritä siirtää WC-käyntiä kun tunnet virtsaamistarpeen​,​aluksi vaikka vain 5-10 minuuttia.​
  • Jätä pois "varmuuden vuoksi" -käynnit WC:ssä.

Lue lisää:

Huolehdi riittävästä juomisesta

  • Juo 1,5-2 litraa nestettä päivässä. 
  • Vältä kahvia, teetä ja alkoholia, sillä ne saattavat​ ärsyttää rakkoa lisää.

Jännitä lantionpohjan lihaksia

Pakottavan virtsaamistarpeen yllättäessä, jännitä lantionpohjan lihaksia voimakkaasti ja pitkäkestoisesti muutaman kerran peräkkäin​.

Lue lisää:

Yritä rentoutua

​Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti. Kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen. ​

Lue lisää:


​​
​​​

Näillä ke​​​​inoilla voit helpottaa pakottavaa virtsaamistarvet​ta​​​​​

Video: Rakon rauhoittaminen paineen avulla


Video: Rakon rauhoittaminen jalat ristimällä


Video: Rakon rauhoittaminen liikkeen avulla




​​

Edellinen sivuSeuraava sivu

 



 

Päivitetty  6.11.2019 13.35