Miten voin vaikuttaa yliaktiivisen rakon toimintaan?

• Yritä siirtää WC-käyntiä kun tunnet virtsaamistarpeen,aluksi vaikka vain 5-10 minuuttia.
• Jätä pois "varmuuden vuoksi" -käynnit WC:ssä.

Lue lisää:

• Miten rakon toimintaa voi seurata?

• Juo 1,5-2 litraa nestettä päivässä.
• Vältä kahvia, teetä ja alkoholia, sillä ne saattavat ärsyttää rakkoa lisää.

Pakottavan virtsaamistarpeen yllättäessä, jännitä lantionpohjan lihaksia voimakkaasti ja pitkäkestoisesti muutaman kerran peräkkäin.

Lue lisää:

• Lantionpohjan lihasten harjoitusopas

Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.

Lue lisää:

• Millainen on hyvä virtsaamisasento?

Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti. Kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen.

Lue lisää:

• Rentous osana elämäntapaa (Mielenterveystalo)