Miten voin vaikuttaa yliaktiivisen rakon toimintaan?

• Yritä siirtää WC-käyntiä, kun tunnet virtsaamistarpeen, aluksi vaikka vain 5–10 minuuttia.

• Jätä pois "varmuuden vuoksi" -käynnit WC:ssä.

Lue lisää siitä, kuinka voit seurata rakon toimintaa.

• Miten rakon toimintaa voi seurata?

• Juo 1,5–2 litraa nestettä päivässä.

• Vältä kahvia, teetä ja alkoholia, sillä ne saattavat ärsyttää rakkoa lisää.

Pakottavan virtsaamistarpeen yllättäessä, jännitä lantionpohjan lihaksia voimakkaasti ja pitkäkestoisesti muutaman kerran peräkkäin.

Lue lisää lantionpohjan lihasten jännittämisestä ja harjoittelusta.

• Lantionpohjan lihasten harjoitteluopas

Varmista rakon kunnollinen tyhjeneminen käymällä WC:ssä kiireettömästi ja valitsemalla itsellesi sopivimman virtsaamisasennon.

Lue lisää hyvästä virtaamisasennosta.

• Millainen on hyvä virtsaamisasento?

Opettele rentoutumaan ja ottamaan tilanteet rauhallisesti. Kiire, jännitys ja kylmä voivat herättää virtsaamistarpeen.

Lue lisää rentoutumisesta Mielenterveystalosta.

• Rentoutus- ja hengitys omahoito-ohjelma (mielenterveystalo.fi)

Voit kokeilla helpottaa pakottavaa virtsaamistarvetta paineen avulla. Katso ohjeet videolta.

Voit kokeilla helpottaa pakottavaa virtsaamistarvetta ristimällä jalkasi. Katso ohjeet videolta.

Voit kokeilla helpottaa pakottavaa virtsaamistarvetta liikkeen avulla. Katso ohjeet videolta.