Ensimmäisten kuuden viikon aikana keskity polven liikkuvuuden lisäämiseen, pyri olemaan aktiivinen arjessa ja kävele lyhyitä matkoja usein.
Pidennä kävelymatkaa vähitellen voinnin mukaan kodin ulkopuolelle. Kuuntele omia tuntemuksiasi. Liiallinen rasitus voi kipeyttää leikattua aluetta ja hidastaa kuntoutumista.
Luovu liikkumisen apuvälineistä eli kyynärsauvoista tai rollaattorista, kun kävely on kivutonta ja ontuminen vähäistä.
Voit aloittaa kevyen vesiliikunnan harrastamisen ja kuntopyörällä polkemisen, kun leikkaushaava on parantunut. Alkuun kannattaa harjoitella rauhallisesti ja lyhyitä aikoja kerrallaan. Pystyt helpottamaan polkemista, kun nostat satulaa korkeammalle.
Tee säännöllisesti arven hoitoa. On tärkeää saada iho joustavaksi ja liikkuvaksi ympäröiviin kudoksiin nähden, jotta arpi ei estä esimerkiksi polvilleen menoa.
Kotiharjoitusohjelma
Jatka harjoittelua saamiesi ohjeiden mukaan säännöllisesti päivittäin. Aloita pienellä harjoitusmäärällä laadukkaasti, kivun sallimissa rajoissa.
Tee liikelaajuutta lisääviä harjoitteita säännöllisesti 2–3 kertaa päivässä.
Liikkeet ja venytykset saavat tuntua, mutta harjoittelun jälkeen kipu ei saa jäädä päälle.
Harjoittelun jälkeen voit rauhoittaa kipua kylmähoidolla ja kohoasennolla.
Muista käyttää säännöllisesti ja riittävästi sinulle määrättyjä kipulääkkeitä siten, että polvi olisi mahdollisimman kivuton harjoittelua varten.
Pidä tarvittaessa lepopäivä harjoittelusta.
Pyydä tarvittaessa ohjausta esimerkiksi fysioterapeutilta.
Voit tehdä oheisia liikelaajuutta lisääviä harjoituksia.
