- Ensimmäisten kuuden viikon aikana keskity polven liikkuvuuden lisäämiseen, pyri olemaan aktiivinen arjessa ja kävele lyhyitä matkoja usein.
- Pidennä kävelymatkaa vähitellen voinnin mukaan kodin ulkopuolelle. Kuuntele omia tuntemuksiasi. Liiallinen rasitus voi kipeyttää leikattua aluetta ja hidastaa kuntoutumista.
- Luovu liikkumisen apuvälineistä eli kyynärsauvoista tai rollaattorista, kun kävely on kivutonta ja ontuminen vähäistä.
- Voit aloittaa kevyen vesiliikunnan harrastamisen ja kuntopyörällä polkemisen, kun leikkaushaava on parantunut. Alkuun kannattaa harjoitella rauhallisesti ja lyhyitä aikoja kerrallaan. Pystyt helpottamaan polkemista, kun nostat satulaa korkeammalle.
- Tee säännöllisesti arven hoitoa. On tärkeää saada iho joustavaksi ja liikkuvaksi ympäröiviin kudoksiin nähden, jotta arpi ei estä esimerkiksi polvilleen menoa.
Kotiharjoitusohjelma
Jatka harjoittelua saamiesi ohjeiden mukaan säännöllisesti päivittäin. Aloita pienellä harjoitusmäärällä laadukkaasti, kivun sallimissa rajoissa.
- Tee liikelaajuutta lisääviä harjoitteita säännöllisesti 2–3 kertaa päivässä.
- Liikkeet ja venytykset saavat tuntua, mutta harjoittelun jälkeen kipu ei saa jäädä päälle.
- Harjoittelun jälkeen voit rauhoittaa kipua kylmähoidolla ja kohoasennolla.
- Muista käyttää säännöllisesti ja riittävästi sinulle määrättyjä kipulääkkeitä siten, että polvi olisi mahdollisimman kivuton harjoittelua varten.
- Pidä tarvittaessa lepopäivä harjoittelusta.
Pyydä tarvittaessa ohjausta esimerkiksi fysioterapeutilta.
Voit tehdä oheisia liikelaajuutta lisääviä harjoituksia.
| Arven hoito | Arven hoidolla tarkoitetaan arven hierontaa ja rasvausta. Arven hoidon tavoitteena on - hillitä arven kasvua
- vähentää arven kiinnikkeiden muodostumista
- nopeuttaa arven muokkautumista
- lisätä eri kudosten välistä liikkuvuutta.
Kun arpi on joustava, polven liikuttaminen onnistuu paremmin ja arven mahdollisesti aiheuttamat tuntemukset vähenevät. Arven hieronta ja rasvaus Voit aloittaa arven hieronnan ja rasvauksen kolmannella viikolla leikkauksesta, kun
- leikkaushaavan hakaset on poistettu
- haava on täysin umpeutunut eikä eritä.
Jatka arven hoitoa, kunnes arpi on pehmeä, joustava ja vaalentunut. Tähän menee yleensä 6–12 kuukautta. Hieronnan ja rasvaamisen lisäksi polven liikuttaminen edistää arven muokkaantumista joustavaksi.
Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita. Jos sinulla on kysyttävää arven hoidosta, ota yhteyttä leikanneeseen yksikköön tai terveyskeskuksen fysioterapiaan. Apteekista saat tarvittaessa lisää tietoa erilaisten arvenhoitotuotteiden ja -menetelmien käytöstä. Näin hierot arpeasi- Hiero arpea ja sen ympäristöä kaksi kertaa päivässä, ainakin 10 minuutin ajan.
- Tee hieronta aina ilman rasvaa.
- Hiero niin, että iho liikkuu sormien mukana.
- Aloita hieronta kevyesti arven ympäriltä ja etene kohti arpea.
- Aloita arven koskettaminen kevyesti ja lisää painetta vähitellen.
- Voit hieroa arven päältä napakasti neljä–viisi viikkoa leikkauksen jälkeen.
- Hiero ihoa ylös-alas, sivulta sivulle ja pyörittävin liikkein.
- Voit myös yrittää nostaa arpea, ikään kuin nipistämällä.
- Hieronnassa voit käyttää kämmentä, kun alue sietää hyvin kosketusta.
Voit katsoa videolta, kuinka arpea hierotaan. Voit tulostaa arven hoito-ohjeet.
Lue lisää arven itsehoidosta Kuntoutumistalosta. |
| Polven koukistus istuen | Istu hyvässä asennossa, jalkapohjat lattiassa. - Vedä leikattua jalkaa koukkuun lattiaa pitkin niin pitkälle kuin pystyt.
- Pidä asento.
- Ojenna polvi suoraksi liu’uttamalla jalkaa lattiaa pitkin eteenpäin.
- Toista liikettä rauhallisesti.
Voit tehostaa jalan koukistumista ja venytystä, jos
- autat jalan koukistumista esimerkiksi toisella jalalla tai kädellä.
- laitat vyön tai vastusnauhan nilkan tai jalkaterän ympärille. Pidä nauhan päistä käsillä kiinni ja vedä jalkaterää taaksepäin.
Liikkeen tavoitteena on lisätä polven koukistumista. |
| Polven koukistus ja ojennus portaalla | Tee liike seisten. Voit pitää liikkeen aikana tukea esimerkiksi kaiteesta, tiskipöydästä tai seinästä. - Nosta leikattu jalka portaalle tai muulle korokkeelle.
- Vie painoa portaalla olevalle jalalle, jolloin leikattu polvi koukistuu.
- Pidä asento.
- Vie seuraavaksi painoa taaksepäin lattialla olevalle jalalle ja ojenna leikattu polvi suoraksi.
- Jatka polven koukistus ja ojennus liikeitä vuorotellen.
- Toista liikettä omaan tahtiin rauhallisesti.
Voit tehostaa polven suoristumista - jännittämällä etureiden lihaksia.
- venyttämällä takareiden lihaksia. Taivuta vartaloa eteenpäin. Venytys tuntuu takareiden ja polvitaipeen seudussa.
Voit tehdä liikkeen myös ilman porrasta tasamaalla. - Pidä venytys 2–10 sekuntia.
- Toista liikettä 5–10 kertaa.
Liikkeen tavoitteena on lisätä polven liikkuvuutta. |
| Pohjelihasten venyttely ja polven ojennus portaalla | Seiso korokkeella tai portaalla. Voit pitää liikkeen aikana tukea esimerkiksi kaiteesta, tiskipöydästä tai seinästä. - Pidä paino terveellä jalalla ja laita leikatun jalan päkiä korokkeen tai portaan reunalle.
- Paina leikatun jalan kantapäätä alaspäin ja ojenna polvi suoraksi. Tunne venytys pohkeessa.
- Pidä venytys 5–10 sekuntia.
- Vähennä venytystä.
- Toista 5–10 kertaa.
Liikkeen tavoitteena on lisätä polven ojennusta.
Voit tehdä liikkeen myös ilman porrasta tasamaalla. |