Miten lisään liikkumista?

Lisää liikkumisen määrää ja sen rasittavuutta asteittain toipilasvaiheen aikana sairaalasta saamiesi ohjeiden mukaisesti.

Liikunta on tärkeää sydäninfarktin jälkeen kotona. Sydäninfarktin jälkeinen toipilasvaihe on yksilöllinen. Toipilasvaiheen pituus riippuu infarktin laajuudesta.

Pyri liikkumaan kotona sairaalasta saatujen liikuntaohjeiden mukaisesti. Tavoite on kuntoutua normaaliin arkeen ja työelämään, sekä oppia hoitamaan sepelvaltimotautia liikunnan keinoin.

Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo.


Liikkumisen aloittaminen kotona

Liikunnan tulee olla kotiutumisen jälkeen ensimmäisen viikon aikana kevyttä (RPE 10-11). Pidä liikuntajaksot lyhyinä ja keveinä. Alussa riittää 10-15 minuutin liikkumisjaksot useamman kerran päivässä. RPE-asteikko (PDF).

Esimerkkejä:

  • rauhallinen kävely
  • kevyet arkiaskareet (tiskaaminen, ruoanlaitto).

Liikkumisen lisääminen

Lisää päivittäistä liikuntaa sitä mukaa, kun toipuminen edistyy ja kuntosi kohenee. Kun liikunta tuntuu helpolta ja kevyeltä eikä oireita ilmene, lisää liikuntakertojen määrää, sitten pidennä aikaa ja lopuksi lisää vauhtia. Liikunnan kuormitus voi tuntua hieman rasittavalta ja vähän hengästyttävältä (RPE 12-13). RPE-asteikko (PDF).

Esimerkkejä:

  • rauhallinen sauvakävely
  • kevyt kuntopyöräily tai pyöräily tasaisessa maastossa
  • kauppa- ja asiointimatkat kävellen
  • suosi portaita jos vointisi sallii.

Liikkuminen toipilasvaiheen loppupuolella

Toipilasvaiheen loppupuolella liikunnan pitäisi tuntua selvästi helpommalta verrattuna siihen mitä se oli kun kotiuduit sairaalasta. Liikunnan kuormitus voi olla hieman rasittavaa tai rasittavaa (RPE 12-16). Voit harrastaa monipuolista liikuntaa vaihtelevassa maastossa. Kun kuntosi kohenee voit pidentää liikunnan kestoa vähitellen 30-60 minuuttiin päivässä. RPE-asteikko (PDF).

Esimerkkejä:

  • reipas kävely ja sauvakävely
  • pidemmät pyörälenkit vaihtelevassa maastossa
  • puutarha- ja pihatyöt
  • raskaammat kotiaskareet
  • lihasvoima- ja kuntosaliharjoittelu.


Edellinen sivuSeuraava sivu

 


Katso lisää