Miten arvioin liikunnan kuormitusta?

Sydäninfarktin jälkeen on tärkeää että osaat arvioida liikunnan kuormitusta. Huomioi mahdolliset oireet liikkumisen aikana.

​Liikunta on yksi kuntoutumisen kulmakivistä sydäninfarktin jälkeen.

Miten huomioin oireet kun liikun?

Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo.

Alla mainitut oireet eivät kuulu liikuntaan:

  • rintakipu (puristava/laaja/paikallinen rintakehällä)
  • kipu, puutuminen tai säteily käsivarsiin, kainaloihin tai leukaperiin
  • poltteen tunne ylävatsalla tai kaulassa
  • lapaluiden tai hartioiden voimakkaat pistokset
  • hengenahdistus
  • huimaus
  • uudet oireet liikunnan aikana (jotka pahenevat rasituksessa).

Miten arvioin liikunnan kuormitusta?

Voit arvioida liikkumisen kuormitusta Borgin asteikolla (lyhenne RPE; rate of perceived exertion eli koetun kuormittuneisuuden asteikko).

Kuormitusta arvioidaan numeroasteikolla 6-20. Voit hyödyntää arvioinnissa alla olevassa taulukossa näkyviä vihjesanoja. Asteikon avulla pystyt seuraamaan rasituksen määrää toipumisen eri vaiheissa.

RPE asteikko RPE asteikko

Esimerkiksi sairaalasta kotiutumista seuraavana viikkona rasituksen tulisi pysyä kevyenä eli RPE-asteikolla 10-11. Seuraavalta sivulta löydät lisää esimerkkejä kuntoutumisen eri vaiheiden RPE-arvoista.


Edellinen sivuSeuraava sivu