Miten arvioin liikunnan kuormitusta?

Sydäninfarktin jälkeen on tärkeää että osaat arvioida liikunnan kuormitusta. Huomioi mahdolliset oireet liikkumisen aikana.

​Liikunta on yksi kuntoutumisen kulmakivistä sydäninfarktin jälkeen.

Miten huomioin oireet kun liikun?

Liikunnan aikana ja sen jälkeen tulee olla hyvä olo.

Alla mainitut oireet eivät kuulu liikuntaan:

  • rintakipu (puristava/laaja/paikallinen rintakehällä)
  • kipu, puutuminen tai säteily käsivarsiin, kainaloihin tai leukaperiin
  • poltteen tunne ylävatsalla tai kaulassa
  • lapaluiden tai hartioiden voimakkaat pistokset
  • hengenahdistus
  • huimaus
  • uudet oireet liikunnan aikana (jotka pahenevat rasituksessa).

Miten arvioin liikunnan kuormitusta?

Voit arvioida liikkumisen kuormitusta Borgin asteikolla (lyhenne RPE; rate of perceived exertion eli koetun kuormittuneisuuden asteikko).

Kuormitusta arvioidaan numeroasteikolla 6-20. Voit hyödyntää arvioinnissa alla olevassa taulukossa näkyviä vihjesanoja. Asteikon avulla pystyt seuraamaan rasituksen määrää toipumisen eri vaiheissa.

RPE asteikko

Esimerkiksi sairaalasta kotiutumista seuraavana viikkona rasituksen tulisi pysyä kevyenä eli RPE-asteikolla 10-11. Seuraavalta sivulta löydät lisää esimerkkejä kuntoutumisen eri vaiheiden RPE-arvoista.


Edellinen sivuSeuraava sivu

 


 

Päivitetty  20.9.2019 14.15