- Liikunta ei saa aiheuttaa sydänoireita.
- Saat hengästyä ja hikoilla >liikkuessa, mutta älä uuvuta itseäsi.
- Tee aina alku- ja loppuverryttely (5-15 minuuttia) sekä venyttelyt, erityisesti jos liikut kylmällä ilmalla tai aikaisin aamulla.
Lue lisää:
Alkuverryttely (Kuntoutumistalo).
- Kevennä liikuntaa helteellä, kovalla pakkasella ja tuulisella säällä.
- Liiku mieluummin aamu- tai iltaviileällä helteisillä ilmoilla, sillä kuuma ilmasto kuormittaa verenkiertoelimistöä. Muista myös juoda riittävästi.
- Pukeudu kylmällä ilmalla tuulta pitävään vaatetukseen ja suojaa elimistön ääriosat esimerkiksi pitämällä hanskoja.
Kylmä kuormittaa elimistöä samalla tavoin, kuin raskas fyysinen työ. Kymmenen asteen pakkanen kovalla tuulella (10m/s) vastaa 29 asteen tyyntä pakkasta.
Muista pitää pikanitrot aina mukana liikkuessasi, mikäli sinulle on määrätty niitä.
Verenpaine- tai sydänlääkkeet, muun muassa beetasalpaajat, hidastavat sykkeen nousua liikunnan aikana. Lääkitys saattaa aiheuttaa myös väsymyksen tunnetta liikkuessa. Alku- ja loppuverryttelyt ovat tällöin erityisen tärkeitä.
Lue lisää: