Siirry sivun sisältöön

Ohjeita venyttelyyn - vammataso C1-C4

Koska kyky liikkua ja kyky tuntea keholla on heikentynyt, asentohoidon ja venyttelyn merkitys korostuu.

Säännöllinen venyttely ja nivelten liikuttaminen estävät nivelten liikkeiden rajoittumista ja virheasentojen syntymistä. Venyttelyt ja liikehoidot voi tehdä aamuin illoin arkirutiinien ohessa, esimerkiksi olkapään liikkeet voi käydä läpi paitaa pukiessa.

Vammatason mukaisesti on tyypillistä, että hartiat jännittyvät ja pää työntyy eteen. Niska-hartiaseudun kipujen ja ylirasituksen välttämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota hartiaseudun asentoon niin maatessa kuin pyörätuolissa istuessakin, esimerkiksi liian korkealla tai matalalla olevat käsinojat pyörätuolissa aiheuttavat turhia kiputiloja.

Kuntoutumisen yhtenä tavoitteena on oppia millaisia asioita tulee huomioida arjessa, jotta osaat kertoa sinua avustaville henkilöille, miten haluat sinua avustettavan. Harjoittelun tueksi tarvitset toisen henkilön apua. Alla olevien ohjeiden mukaan kuka tahansa voi avustaa sinua venyttelyissä. Venyttelyjä tehdessä kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka venytys voi aiheuttaa. Venytykset tulee aina tehdä varovaisesti.

Omatoimiset harjoitukset tulee aina suunnitella yhdessä sinua hoitavan ammattilaisen kanssa, joka tietää vammasi erityispiirteet.

Selkäydinvamma aiheuttaa muutoksia monilla toimintakyvyn osa-alueilla. Ohjeita itsehoitoon löydät muista sivuston itsehoito-oppaista. Tässä kokonaisuudessa olevia ohjeita voit toteuttaa avustajasi kanssa.

  • Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta www.physiotherapyexercises.com.

  • All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää olkapäiden liikkuvuutta.

Ohje: Makaa käsivarret sivuille tuettuina, kyynärnivelet ojennettuina, kämmenet ylöspäin. Aseta paino ranteen päälle.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää olkanivelen liikkuvuutta.

Ohje: Makaa olkavarsi sivulla, kyynärpää koukistettuna, kämmen ylöspäin tyynyllä tuettuna. Aseta tarvittaessa paino ranteen päälle.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää kyynärnivelen liikkuvuutta.

Ohje: Makaa selinmakuulla kädet suorassa vartalosi vierellä. Laita pyyherullat kyynärpäiden alle. Aseta paino ranteen päälle.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää kyynärvarren liikkuvuutta.

Ohje: Istu pyörätuolissa niin, että käsivartesi ovat kyynärtukien päällä kämmenet ylöspäin. Aseta paino ranteen päälle.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää käden liikkuvuutta.

Ohje: Ohjaa avustajaa/terapeuttia liikuttamaan sormien niveliä puolestasi pitäen samalla ranne koukistettuna.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää rintakehän, rintarangan ja niskan liikkuvuutta.

Ohje: Makaa selinmakuulla, tyyny rintarangan alla, kädet niskan taakse vietyinä.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää lonkan liikkuvuutta.

Ohje: Makaa vuoteessa jalat “sammakkoasennossa” polvista koukistettuina ja jalkaterät vastakkain. Aseta tarvittaessa painot polvien päälle.

Tavoite: Venyttää tai ylläpitää nilkan liikkuvuutta.

Ohje: Makaa vuoteessa jalkapohjat sängyn päädyssä olevaa tyynyä vasten nilkat koukussa. Aseta tyyny pohkeiden alle, jolloin kantapäät nousevat irti alustasta.

Päivitetty 27.2.2024