Säännöllinen kestävyysharjoittelu:
kohottaa yleiskuntoa
parantaa kestävyyskuntoa
parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä
vähentää stressiä ja nostaa mielialaa
parantaa aineenvaihduntaa
syventää unta ja lisää yleistä vireystilaa
vähentää muun muassa sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa.
Kestävyysliikuntaa harrastaessa hengästyminen vaikuttaa myönteisesti keuhkotuuletukseen ja keuhkotilavuuteen. Pelkkien arkiaskareiden tekeminen ei riitä kestävyyskunnon kohentumiseen.
Käsipyöräily on hyvä kestävyysharjoittelun muoto, ja se lisää myös merkittävästi yläraajojen lihasvoimaa. Hyviä kestävyysharjoittelun muotoja ovat myös uinti ja joukkuelajien harrastaminen.