
Tavoite: Vahvistaa käsien lihaksia.
Kelaaminen ja käsipyöräily soveltuvat sekä kestävyysharjoittelun muodoksi että käsien lihasvoimaharjoitteluksi.
Ohje: Kelaa sinulle sopivia matkoja. Aloita harjoittelut tasaisella alustalla kelaamisella. Kiinnitä huomiota oikeaan kelaustekniikkaan. Pyydä tarvittaessa apua sinua hoitavalta ammattilaiselta. Voiman lisäännyttyä pidennä kelausmatkoja tai kelaa erilaisilla alustoilla esimerkiksi ylämäissä.
Käsipyöräile joko ulkona tai polkulaitteella sisätiloissa.




Tavoite: Vahvistaa kehon hallintaa.
Ohje: Tee nyrkkeilyliikkeitä pyrkien säilyttämään istuma-asento.
