Kuntoutumistalo sosiaalisessa mediassa
 

Ohjeita voimaharjoitteluun

Toimivien lihasten kunnosta huolehtiminen edistää arjessa toimimista.

Alla olevien harjoitteiden mukaan voit harjoitella itse. Harjoituksia tehdessäsi kannattaa muistaa, että et välttämättä tunnista kipua, jonka harjoitus voi aiheuttaa.

Käsien vahvistaminen kelaamalla ja käsipyöräilemällä

Tavoite: Vahvistaa käsien lihaksia.

Kelaaminen ja käsipyöräily soveltuvat sekä kestävyysharjoittelun muodoksi että käsien lihasvoimaharjoitteluksi.

Ohje: Kelaa sinulle sopia matkoja. Aloita harjoittelut tasaisella alustalla kelaamisella. Kiinnitä huomiota oikeaan kelaustekniikkaan. Pyydä tarvittaessa apua sinua hoitavalta ammattilaiselta. Voiman lisäännyttyä pidennä kelausmatkoja tai kelaa erilaisilla alustoilla esimerkiksi ylämäissä.

Käsipyöräile joko ulkona tai polkulaitteella sisätiloissa.

Käsien varaan kohottautuminen

Tavoite: Vahvistaa hartioiden lihaksia.

Ohje: Kohottaudu käsien varaan.

Olkapään liikeiden vahvistaminen: loitonnus ja lähennys

Tavoite: Vahvistaa olkapään alueen lihaksia.

Ohje: Liikuta kättä sivulle ja vartalon viereen. Liikkeen voit suorittaa sinulle sopivalla tavalla eri asennossa ja eri välineitä käyttäen.

Olkapään liikkeiden vahvistaminen: koukistaminen ja ojentaminen

Tavoite: Vahvistaa olkapään alueen lihaksia.

Ohje: Liikuta kättä taakse ja eteen (ylös ja alas). Liikkeen voit suorittaa sinulle sopivalla tavalla eri asennossa ja eri välineitä käyttäen. Harjoituksen aikana kyynärnivel voi olla koukussa.

Olkapään liikkeiden vahvistaminen: kierrot

Tavoite: Vahvistaa olkapään alueen lihaksia.

Ohje: Liikuta kättä vartalon yli ja vartalon sivulla. Liikkeen voit suorittaa sinulle sopivalla tavalla eri asennossa ja eri välineitä käyttäen. Harjoituksen aikana kyynärnivel voi olla koukussa.

Olkapään liikkeiden vahvistaminen: hartian takaosa

Tavoite: Vahvistaa olkapään alueen lihaksia.​

Ohje: Liikuta kättä vartalon lähelle niin, että lapaluut lähenevät toisiaan, vaihtoehtoisesti voit punnertaa. Liikkeen voit suorittaa sinulle sopivalla tavalla eri asennossa ja eri välineitä käyttäen. Harjoituksen aikana kyynärnivel voi olla koukussa.

Kyynärpään koukistusliikkeiden vahvistaminen

Tavoite: Vahvistaa hauislihaksia.

Ohje: Koukista kyynärpää ja ojenna takaisin alas. Tue kyynärpää vartaloon suorituksen aikana. Liikkeen voit suorittaa sinulle sopivalla tavalla eri asennossa ja eri välineitä käyttäen.

Kyynärpään ojennusliikkeiden vahvistaminen

Tavoite: Vahvistaa kyynärpäätä ojentavia lihaksia.

Ohje: Koukista kyynärpää ja ojenna. Liikkeen voit suorittaa sinulle sopivalla tavalla eri asennossa ja eri välineitä käyttäen.

Nyrkkeily

Tavoite: Vahvistaa kehon hallintaa.

Ohje: Tee nyrkkeilyliikkeitä pyrkien säilyttämään istuma-asento.

Lonkan liikkeiden vahvistaminen

Tavoite: Vahvistaa lonkan alueen lihaksia.

Ohje: Ojenna ja koukista sekä kierrä lonkkaa.

Kuvat on kopioitu erillisellä luvalla vapaasti käytettävissä olevalta sivustolta www.physiotherapyexercises.com.

All images have been copied with permission from freely available exercise-prescribing software at www.physiotherapyexercises.com.


Edellinen sivuTakaisin ​​oppaisiin

 

Katso lisää