Syke ei välttämättä nouse rasituksessa samalla tavalla kuin ennen vammautumista, joten sykkeen seuraaminen ei kerro harjoituksen rasittavuudesta. Turvallisen ja tehokkaan harjoittelun rasittavuuden arviointi voi olla haastavaa.
Rasituksen arviointiin voit hyödyntää esimerkiksi Borgin asteikkoa. Alue 10–16 kattaa liikkumisen, joka on turvallista ja rasittavuudeltaan riittävää terveyden kannalta (= terveysliikunta). Tämä koskee sekä kestävyystyyppistä liikkumista että lihaskuntoharjoittelua. Kestävyystyyppisen ripeän liikkumisen alue on 12–14 ja rasittavan 15–16.
Rasituksen tulee olla kuormitukseltaan välillä 12-16, jotta harjoittelu kehittää yleiskuntoasi.
Edellinen sivuSeuraava sivu