Liikunnan säännöllisyys on tärkeää. Jo lyhytkestoinenkin liikunta edistää terveyttäsi. Myös pienet jaloittelutauot pitkän paikallaolon aikana elvyttävät kehoa. Tauota liikkumista pieniin osiin, jos kivut ovat kovat. Aloita liikkuminen rauhallisesti. Lisää kestoa ja rasitusta vähitellen, jos liikkumisessa on ollut pidempi tauko.
Sopivia liikuntalajeja voivat olla muun muassa kävely, porraskävely, sauvakävely, vesijuoksu ja –voimistelu, kuntopyöräily ja lihaskuntoharjoitteet. Voit saada ohjeita liikkumisesta, harjoittelusta tai ergonomiasta oman terveyskeskuksen tai työterveyshuollon fysioterapeutilta.
Esimerkkejä:
Syvät vatsalihakset (video)
Kyykky (video)
Vesijuoksu (video)
Kuntopyöräily (video)
Lepoasennot
Kokeile lepoasentoja kivun lievittämiseksi.
- Lepuuta selkää makaamalla jalat koukussa.
- Voit myös nostaa jalat korokkeen päälle.
Edellinen sivuSeuraava sivu