Miten ylläpidän kuntoani leikkausta odottaessa?

Ylläpidä yleiskuntoasi liikkumalla vointisi mukaan.

Liikunnan säännöllisyys on tärkeää. Jo lyhytkestoinenkin liikunta edistää terveyttäsi. Myös pienet jaloittelutauot pitkän paikallaolon aikana elvyttävät kehoa. Jaksota liikkumista pieniin osiin, jos kivut ovat kovat. Aloita liikkuminen rauhallisesti. Lisää kestoa ja rasitusta vähitellen, jos liikkumisessa on ollut pidempi tauko.

Sopivia liikuntalajeja voivat olla muun muassa kävely, porraskävely, sauvakävely, vesijuoksu ja –voimistelu, kuntopyöräily ja lihaskuntoharjoitteet. Voit saada ohjeita liikkumisesta, harjoittelusta tai ergonomiasta oman terveyskeskuksen tai työterveyshuollon fysioterapeutilta.

Esimerkkejä:

Syvät vatsalihakset (video)

Kyykky (video)

Vesijuoksu (video)

Kuntopyöräily (video)

Lepoasennot

Kokeile lepoasentoja kivun lievittämiseksi. Lepuuta selkää makaamalla jalat koukussa.

  • Lepuuta selkää makaamalla jalat koukussa.
Makuulla ollessa voi nostaa jalat korokkeen päälle.
  • Voit myös nostaa jalat korokkeen päälle.
valmistautuminen; liikunnan lisääminen; selkäleikkaus; liikunta; liikunnan jatkaminen

Kyllä

Päivitetty  20.2.2020