Akuutissa niskakivussa tärkeää on pyrkiä suoriutumaan arkitoiminnoista mahdollisimman normaalisti ja pysyä aktiivisena.
- Voit harrastaa kevyttä, rauhallista liikuntaa, kuten kävelyä.
- Liikuttele niskaa ja päätä rauhallisesti kivun sallimissa rajoissa, näin huolehdit niskan liikkuvuuden ylläpysymisestä.
- Kivun lievittyessä voit vähitellen lisätä liikuntasuoritusten kestoa ja kuormittavuutta.
Aluksi oireet voivat hieman lisääntyä, mutta niiden ei tulisi kestää kauaa liikuntasuorituksen jälkeen. Mikäli niskakipu pahenee voimakkaasti ja pitkäkestoisesti, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Seuraavia liikkeitä voit tehdä akuutin niskakivun kanssa. Tee liikkeet sinulle sopivalla liikeradalla. Älä tee liikkeitä, jotka pahentavat kipua. Liikettä ei kannata tehdä väkisin.
Niska-hartiajumppa 1 (Selkäkanava)
Fyysinen harjoittelu on pitkittyneen niskakivun ensisijainen hoitomuoto. Kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin pitkittyneen niskakivun hoidossa:
- Harrasta kestävyysliikuntaa
- Tee niskan, hartian ja olkapään alueelle kohdistuvaa lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä koordinaatiota ja joustavuutta parantavaa harjoittelua.
Voit tehdä vahvistavia harjoituksia esimerkiksi vastuskuminauhan kanssa. Lihasten joustavuutta parantavaa harjoittelua on esimerkiksi lyhytkestoinen, rauhallisesti pumppaava venyttely.
Katso lisää: