Kasvojen harjoittelu skleroderman itsehoidossa

Kasvojen ihon muutokset voivat näkyä ihon kireytenä ja kasvojen naamiomaisuutena sekä rajoittaa suun avaamista. Lihasvenytykset lisäävät ja ylläpitävät kasvojen liikkuvuutta.

Suurella osalla sklerodermaa sairastavista esiintyy jonkin asteista kudosten kiristymistä kasvojen alueella.

Ihon kiristymisen aiheuttama pienisuisuus eli microstomia voi vaikuttaa

  • puhumiseen
  • ruokailuun
  • hampaiden puhdistamiseen
  • kasvojen ilmeisiin.

Kasvojen muutokset saattavat aiheuttaa huolta. Esimerkiksi ilmeiden vähentyminen voi vaikuttaa sosiaaliseen kanssakäymiseen muiden ihmisten kanssa.

Mitä hyötyä kasvojen harjoittelusta on?

  • helpottaa suun avaamista
  • helpottaa ilmeiden tuottamista
  • kudosten liikkuvuus paranee ja aineenvaihdunta ja verenkierto vilkastuvat
  • kohentaa elämänlaatuasi ja hyvinvointiasi

Mitä huomioin harjoitellessa?

  • Istu ryhdikkäästi hyvässä asennossa.
  • Rasvaa tai kostuta huulet ja suupielet ennen harjoittelua.
  • Lämmitä alue, jota aiot harjoitella esimerkiksi lämpöpakkauksella tai lämpimään veteen kastetulla pyyhkeellä.
  • Käytä peiliä, kun opettelet liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia.
  • Aloita liikkeiden harjoittelu aluksi muutamalla toistolla ja lisää toistojen määrää vähitellen.
  • Rentouta kasvot harjoittelun jälkeen taputtelemalla tai hieromalla kasvoja kevyesti.

Miten harjoittelen?

  • Harjoittele päivittäin.
  • Voit tehdä pidempiä venytyksiä heti, kun heräät puhumista ja syömistä helpottamaan.
  • Tehokkaat venytykset voivat tilapäisesti aiheuttaa särkyä.
  • Jos suun liikkeet rajoittuvat, niiden palauttaminen vie aikaa.
  • Harjoittele säännöllisesti, vaikka kasvoissasi ei vielä liikerajoituksia olisikaan.

Voit tulostaa kasvojen harjoitteista sklerodermassa PDF-tiedoston:

harjoitus; itsehoito; harjoittelu; kuntoutus; Systeeminen skleroosi; skleroderma; kasvot; kuntoutuminen; systeeminen sidekudossairaus

Kyllä

Päivitetty  29.6.2022