Suurella osalla sklerodermaa sairastavista esiintyy jonkin asteista kudosten kiristymistä kasvojen alueella.
Ihon kiristymisen aiheuttama pienisuisuus eli microstomia voi vaikuttaa
- puhumiseen
- ruokailuun
- hampaiden puhdistamiseen
- kasvojen ilmeisiin.
Kasvojen muutokset saattavat aiheuttaa huolta. Esimerkiksi ilmeiden vähentyminen voi vaikuttaa sosiaaliseen kanssakäymiseen muiden ihmisten kanssa.
Mitä hyötyä kasvojen harjoittelusta on?
- helpottaa suun avaamista
- helpottaa ilmeiden tuottamista
- kudosten liikkuvuus paranee ja aineenvaihdunta ja verenkierto vilkastuvat
- kohentaa elämänlaatuasi ja hyvinvointiasi
Mitä huomioin harjoitellessa?
- Istu ryhdikkäästi hyvässä asennossa.
- Rasvaa tai kostuta huulet ja suupielet ennen harjoittelua.
- Lämmitä alue, jota aiot harjoitella esimerkiksi lämpöpakkauksella tai lämpimään veteen kastetulla pyyhkeellä.
- Käytä peiliä, kun opettelet liikkuvuus- ja venyttelyharjoituksia.
- Aloita liikkeiden harjoittelu aluksi muutamalla toistolla ja lisää toistojen määrää vähitellen.
- Rentouta kasvot harjoittelun jälkeen taputtelemalla tai hieromalla kasvoja kevyesti.
Miten harjoittelen?
- Harjoittele päivittäin.
- Voit tehdä pidempiä venytyksiä heti, kun heräät puhumista ja syömistä helpottamaan.
- Tehokkaat venytykset voivat tilapäisesti aiheuttaa särkyä.
- Jos suun liikkeet rajoittuvat, niiden palauttaminen vie aikaa.
- Harjoittele säännöllisesti, vaikka kasvoissasi ei vielä liikerajoituksia olisikaan.
| Suun avausliike | - Aseta kieli kevyesti kitalakeen. Pidä kieli kitalaessa koko liikkeen ajan.
- Avaa suu rauhallisesti niin paljon, kun se ilman kipua onnistuu.
- Sulje suu ja toista liikettä.
|
| Leuan liikkeet | - Verryttele leukaasi liikuttamalla sitä kevyesti eteen- ja taaksepäin.
- Liikuta leukaasi myös molemmille sivuille.
- Tämän jälkeen työnnä leukasi mahdollisimman eteen, ja pidä ääriasennossa viisi sekunttia.
- Tee liikkeet liikuttamatta päätä tai niskaa, vain alaleuka liikkuu.
- Tee sama sivusuuntiin.
|
| Puhallukset | - Pidä huulet yhdessä.
- Puhalla ilmaa vuoroin oikeaan ja vuoroin vasempaan poskeen.
- Puhalla ilmaa myös vuoroin ylä- ja alahuulen alle.
- Voit lisätä venytys, kun pidät ilmaa poskessa tai huulen alla useamman sekunnin ajan. Saman vaikutuksen saat, kun purskuttelet liioitellusti hampaiden pesun yhteydessä.
|
| Huulten törrötys | - Avaa suu auki.
- Törrötä huulia eteenpäin.
- Lähennä suupieliä. Pidä hetki.
- Voit tehostaa suupielien lähennystä sormien avulla.
- Sulje suu ja toista liikettä rauhalliseen tahtiin.
|
| Silmän kehälihaksen venytys | - Aseta etusormet kulmakarvojen ulkoreunan alapuolelle.
- Kohota kulmakarvat. Tehosta kohotusta sormien avulla.
- Sulje silmät. Pidä silmät suljettuina muutaman sekunnin ajan.
- Avaa silmät.
|
| Posken venytys | - Laita vasen peukalo suun sisäpuolelle oikeaan poskeen ylä-takaosaan. Laita etu- ja keskisormi peukaloa vasten posken ulkopuolelle.
- Työnnä peukalolla kevyesti ylöspäin, jonka jälkeen liuta sormia ylhäältä alas poskea pitkin.
- Toista liikettä ja etene posken takaosasta kohti posken etuosaa.
- Tee venytys myös niin, että aloitat liikkeen posken alaosasta ja etenet kohti posken ylä- ja etureunaa kohti.
- Voit venyttää myös ylähuulen alta.
- Voit käyttää lusikkaa apuna posken venyttämiseen. Voit tehdä venytyksen kumihanskat kädessä tai suihkussa.
|
| Suun poikittaisvenytys | - Vie vasen peukalo oikeaan suupieleen ja oikea peukalo vasempaan suupieleen.
- Työnnä peukaloilla kevyesti sivuille.
|
Voit tulostaa kasvojen harjoitteista sklerodermassa PDF-tiedoston: