Huomioithan, että tämä on yleisopas myosiitin itsehoitoon. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita tai kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, mitkä ohjeet soveltuvat juuri sinulle.
Kyykistyminen ja hiustenpesu voivat esimerkiksi vaikeutua myosiitin aiheuttaman lihastulehduksen takia. Lihasvoimaharjoittelusta ja venyttelyistä voikin olla apua arkeen. Myös riittävällä levolla on merkitystä lihasten palautumiseen harjoittelusta.
| Miten myosiitti näkyy arjessa? | Myosiitin aiheuttama lihastulehdus näkyy usein lihasvoimien heikkoutena. Lihasheikkous alkaa usein vähitellen ja lihakset voivat tuntua aroilta. Haasteita voi olla monissa arjen toimissa kuten: - tuolilta nousemisessa ja kyykistymisessä
- käsien ylös nostamisessa ja hiustenpesussa
- portaissa liikkumisessa
- kaupassa käynnissä
- ruuan valmistamisessa.
Lisätietoa myosiitista voit lukea |
| Miksi voimaharjoittelu on tärkeää myosiitin hoidossa? | Aktiivinen ja riittävän tehokas lihasvoimaharjoittelu on tärkeä osa myosiitin hoitoa. Voimaharjoittelun avulla voit - lievittää taudin aktiivisuutta ja tulehdusta
- parantaa lihasten aineenvaihduntaa
- vaikuttaa myönteisesti elämänlaatuusi
- vaikuttaa toimintakykyysi.
Hyödyt fyysisestä harjoittelusta niin taudin akuutissa vaiheessa kuin myöhemminkin. Lihasvoimaharjoittelu onnistuu myös kotona. Harjoitteiksi sopivat hyvin arkitoimet, jotka koet itsellesi haastaviksi. Huomioi harjoittelussa: - sinulle soveltuvat liikkeet
- toistojen ja sarjojen määrä eli kuormittuminen
- harjoittelun tulee edetä asteittain kuormitusta lisäten
- voimaharjoittelua suositellaan 2-4 kertaa viikossa
Huolehdi riittävästä palautumisesta ja pidä harjoittelupäivien välissä lepopäivä. Saat yksilöllisiä ohjeita harjoitteluun sinua hoitavalta taholta. |
| Onko venyttelystä ja hieronnasta apua myosiitissa? | VenyttelyVenyttely voi lievittää myosiitin aiheuttamia kireyksiä. Jos lihakset, iho tai sidekudos kiristävät, voivat ne rajoittaa liikettä, erityisesti dermatomyosiitissa. Kireys voi hankaloittaa päivittäisiä toimia kuten tavaroiden ottamista ylähyllyltä tai hiustenpesua. Lämpimiä lihaksia ja kudoksia on miellyttävämpi venytellä. Huomioi venyttelyssä: - esimerkiksi liikeharjoittelu, kävelylenkki, sauna tai lämmin suihku ovat keinoja lämmittää lihaksia ennen venyttelyä
- venytys saa tuntua, mutta se ei saa tuottaa kipua
- vain säännöllisellä venyttelyllä voidaan saada tuloksia.
Lisää venyttelystä liikkuvuusharjoittelusta voit lukea HierontaJoskus hieronta tuo apua lihaskireyksiin ja kipuihin. Hierontaa ei yleensä kuitenkaan suositella akuutin ja voimakkaan tulehduksen aikana. |
| Mistä saan voimavaroja? | Riittävä lepo ja voimien jakaminen eli tehtävien tauottaminen auttavat arjessa selviytymisessä. Tukea jaksamiseen ja kuntoutumiseen voi saada omien tukiverkkojen lisäksi myös vertaistuesta |