Selkärankareuman takia sinun on tärkeä liikuttaa ja käyttää selkää ja muita niveliä päivittäin. Liikunnan avulla voit vaikuttaa myös työkykyysi ja elämänlaatuusi. Mieluisa ja arkeen sopiva tapa liikkua tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia.
| Liikunnan tavoitteet selkärankareumassa | Liikunnan tavoitteena on - ylläpitää selkärangan, rintakehän ja nivelten liikkuvuus
- säilyttää hyvä ryhti
- ylläpitää lihasvoimaa ja yleiskuntoa
- ehkäistä virheasentojen muodostumista
- helpottaa kipua
- vähentää jäykkyyttä.
Suosi monipuolista liikkuvuus-, voima- ja kestävyysharjoittelua. Liikunnan tulee olla säännöllistä. |
| Liikunta tulehduksen aikana | Vältä tulehduksen aikana selkää voimakkaasti kuormittavaa ja tärähdystä aiheuttavaa liikuntaa, kuten juoksua. Vältä myös muiden mahdollisesti tulehtuneiden nivelten, kuten polvien, kuormittamista tulehduksen aikana. Tulehtuneita niveliä ja selkää tulee kuitenkin liikuttaa päivittäin. Valitse nivelystävällisiä liikuntamuotoja. Niveliä, joissa ei ole tulehdusta, saat kuormittaa normaalisti. |
| Nivelystävällinen liikunta | Kipu ja tulehdus saattavat johtaa herkästi liikkumattomuuteen, joten valitse itsellesi mieluisia liikuntamuotoja. Suosi niveliä vähemmän kuormittavia liikuntamuotoja. Hyviä selälle ja nivelille ystävällisiä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi: - kävely ja sauvakävely
- vesiliikunta
- hiihto
- pyöräily
- kuntosaliharjoittelu
- voimistelu
- soutu ja melonta.
|
| Kylmähoito kivun hoitona | Kivun hoitona voit kokeilla kylmähoitoa tulehtuneelle alueelle. - Käytä kylmäpakkausta noin 10 minuuttia kerrallaan.
- Tarvittaessa voit toistaa hoidon useamman kerran päivässä.
- Laita kylmäpakkauksen ja ihon väliin esimerkiksi pyyhe tai jokin muu kangas, jotta iho ei palellu.
|
| Liikunta tulehduksen jälkeen | Kun selkäkipu tai niveloireet lievittyvät, voit palata takaisin tuttujen liikuntamuotojen pariin. Harjoittelun tulisi kuitenkin olla monipuolista ja kehittää - liikkuvuutta
- lihasvoimia
- kestävyyskuntoa.
Ryhdin kannalta selän, keskivartalon ja jalkojen hyvä lihasvoima on tärkeää. Tulehdus aiheuttaa usein väsymystä, joka saattaa heikentää lihasvoimia ja kestävyyskuntoa. Aloita harjoittelu rauhallisesti ja lisää tehoa vähitellen. Jos selän ja nivelten tilanne sallii, voit harrastaa myös tavoitteellista liikuntaa ja kilpaurheilua. Liiku selkärankareumasta huolimatta liikkumisen suositusten mukaan. |
Lisää tietoa selkärankareumasta, liikunnasta, liikkumisen suosituksista, ryhdistä, ergonomiasta ja hyvinvoinnista voit lukea:
liikuntamuoto; liikuntalaji; jäykkyys; spondyloarthropatia; kipu; jäykkä; selkärankareuma; reuma; tulehdus; liikunta; niveltulehdus; kuntoutuminen; kuntoutus; reumataudit; jäykistyminen; kankeus; kireä; liikerajoitus; liikeharjoitus; selkä; kylmähoito; kylmä; nivelystävällinen; SI-nivel; liikkuminen; liikkuvuus; harjoittelu