​​​​​​​​​​​​​​​​​Tämä opas on tarkoitettu omahoidon tueksi selkärankareumassa. Liikunta ja itsenäinen harjoittelu ovat tärkeä osa selkärankareuman hoitoa.

Selkärankareumassa lääkehoidon lisäksi arjessa liikkuminen ja liikunta on tärkeää. Liiku ja pysy aktiivisena sairaudesta huolimatta. Vaihtele liikuntamuotoja ja kuormittavuutta sairauden eri vaiheiden mukaan. Liikkumisella ei ole haitallisia vaikutuksia nivelten tulehdusten aktiivisuuteen.

Suosi arjessasi monipuolista liikkuvuus-, lihasvoima- ja kestävyyskuntoharjoittelua. Tavoitteena on säilyttää mahdollisimman hyvä selkärangan, rintakehän ja nivelten liikkuvuus. Näin myös ryhtisi säilyy hyvänä.

Huomioithan, että tämä on yleisopas selkärankareuman itsehoitoon liikunnan keinoin. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita tai kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, mitkä ohjeet soveltuvat juuri sinulle.

Tietovisa selkärankareumasta Testaa tietojasi selkärankareuman oireista ja liikkumisesta.

Miksi minun kannattaa liikkua? Liikkuminen ja liikunta ovat keskeisessä roolissa selkärankareuman hoidossa.

Miten liikun sairauden eri vaiheissa? Liikuntamuotoja ja -lajeja kannattaa vaihdella sairauden eri vaiheiden mukaan. Vältä tulehduksen aikana voimakkaasti kuormittavaa ja tärähdystä aiheuttavaa liikuntaa.

Miten ylläpidän liikkuvuutta? Liikkuvuusharjoitusten tarkoituksena on ylläpitää ja lisätä selän ja nivelten liikettä ja vaikuttaa hyvään ryhtiin.

Miten venyttelen? Säännöllinen venyttely ylläpitää ja parantaa nivelten ja lihasten liikkuvuutta.

Miten ylläpidän kestävyyskuntoa ja lihasvoimaa? Kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelu on tärkeää selkärankareumassa.

​