Valitse itsellesi sopivat keinot ja kokeile niitä. Jos jokin keino ei tunnu toimivan, kokeile toista. Vaikka ruokahalusi ei muuttuisikaan hyväksi, onnistumisesta kertoo jo se, että saat syötyä aiempaa paremmin.
Jos et saa syötyä tavanomaista ruokaa alla mainituista keinoista huolimatta, kokeile apteekista saatavia kliinisiä täydennysravintovalmisteita. Ne sopivat päivittäiseen käyttöön täydentämään ruokavaliotasi ja osa sopii jopa ainoaksi ravinnonlähteeksi.
Täydennysravintovalmisteista saat pienestä määrästä (1,25 dl - 2 dl) energiaa ja proteiinia sekä monipuolisesti kivennäisaineita ja vitamiineja. Valmisteiden valikoimiin kuuluu pirtelömäisiä ja mehumaisia juomia, vanukkaita, patukoita sekä nesteeseen tai ruokaan sekoitettavia jauheita. Lisätietoa valmisteista saat laillistetulta ravitsemusterapeutilta tai apteekkihenkilökunnalta.
Alla lista keinoista, joilla voit pyrkiä parantamaan ruokahalua ja lisäämään ravinnonsaantia:
Syö pieniä annoksia säännöllisesti parin tunnin välein
Useat pienet ateriat ja välipalat päivän mittaan voivat maistua paremmin kuin muutama suuri ateria. Jos ruokahaluttomuuteen liittyy pahoinvointia, sitä voi ehkäistä syömällä pieniä annoksia usein. Älä kuitenkaan täytä vatsaa yksinomaan kasviksilla, sillä niiden energia- ja proteiinipitoisuus on useimmiten hyvin pieni.
Ulkoile ennen ruokailua
Jos ulkoilu ei onnistu, avaa ikkuna tai piipahda parvekkeella. Raitis ilma parantaa ruokahalua. Jos ulkoilu ei ole mahdollista, hengittele raitista ilmaan ikkunan kautta. Ikkunan avaaminen myös tuulettaa ruokailutilaa ja poistaa huonoa oloa mahdollisesti aiheuttavia hajuja.
Kokeile kylmiä ruokia
Kylmät ruoat voivat maistua paremmin kuin lämpimät, jos ruoan tuoksu saa voimaan pahoin. Syö esimerkiksi ruokaisaa salaattia, tuorepuuroa, voileipää, hedelmiä ja marjoja.
Syö miellyttävässä ympäristössä
Ruokailuympäristön tulisi olla sellainen, missä itse viihtyy. Jos ruoka maistuu paremmin olohuoneessa keittiön sijasta, syö olohuoneessa. Voit myös kokeilla, herääkö ruokahalu esimerkiksi lounasravintolassa tai kahvilassa.
Syö mieliruokia
Valmista ja syö lempiruokia vaikka joka päivä, jos muu ruoka ei maistu. Ruokiin liittyvät makumuistot voivat saada tietyn ruoan maistumaan paremmin. Älä kuitenkaan syö mieliruokaasi juuri ennen hoitotoimenpidettä. Jos toimenpide aiheuttaa pahoinvointia, mielesi saattaa yhdistää pahoinvoinnin ennen toimenpidettä syötyyn ruokaan. On harmillista, jos mieliruoka muuttuu pahoinvointia aiheuttavaksi.
Nauti nesteet aterioiden välillä
Kun juot nesteet aterioiden välillä, neste ei täytä vatsaa aterialla. Juomalla janojuomaa (vesi, mehu, kotikalja) aamupalan, lounaan ja päivällisen välissä, jaksat syödä paremmin varsinaiseen ateria-aikaan.
Ruoan rakenne
Kokeile kiisseleitä, puuroja ja keittoja sekä muita helposti nieltäviä ja vähän pureskelua vaativia ruokia. Kiinteä ruoka ei aina maistu, jolloin kannattaa syödä marja- ja hedelmäkeittoja ja -kiisseleitä, pirtelöitä, smoothieta, jogurttia, puuroja ja vellejä sekä lämpimiä keittoja. Vähän pureskelua vaativia ruokia pystyy usein syömään suurempia määriä kuin enemmän pureskelua vaativia.
Napostele päivän mittaan
Napostele pähkinöitä, rusinoita ja hedelmiä. Aseta vaikka pähkinäkulho pöydälle, josta nappaat pähkinöitä suuhusi päivän mittaan.
Syö vaihdellen erilaisia ruokia
Ruokahalu voi pysyä parempana, kun syö vaihtelevasti erilaisia ruokia. Esimerkiksi noutopöydässä tai buffetruokailussa kannattaa siis maistella useita eri ruokia pieninä annoksina.
Pahoinvointi
Lievään pahoinvointiin voi vaikuttaa valitsemalla helposti syötäviä ja miedon makuisia ruoka-aineita ja syömällä pieniä aterioita useita kertoja päivässä. Jos pahoinvointi on voimakasta, tarvitset sen hoitamiseen pahoinvoinninestolääkkeitä. Kysy asiaa hoitavalta lääkäriltäsi.
Muu tekeminen syömisen ohessa
Syödessäsi voit esimerkiksi lukea, kuunnella musiikkia tai katsoa televisiota. Syöminen voi nimittäin onnistua paremmin, kun huomiosi kiinnittyy muualle kuin ruokaan. Tämä toteutuu usein myös keskustellessa, joten etsi ruokaseuraa, jos se on mahdollista.
Hoida ummetusta
Lisää ruokavalioosi kuitua vatsan toiminnan helpottamiseksi. Valitse viljatuotteet täysjyväisinä ja runsaskuituisina. Kasviksista, hedelmistä ja marjoista saat myös hyvin kuitua. Lisää ruokavalioon 1-2 ruokalusikallista leseitä, siemeniä tai psylliumia (kuitulisä) sekä pähkinöitä ja manteleita. Luumumehu ja -sose sekä liotetut, kuivatut luumut saattavat myös auttaa. Juo 1-2 litraa nesteitä päivässä. Muistathan myös riittävän liikunnan ja säännöllisen ulostamisrytmin tärkeyden.
Edellinen sivuSeuraava sivu