Kasvava kohtu suurentaa alaselän notkoa, jolloin selän lihaksisto kiristyy ja vatsan lihaksisto venyy. Vatsan kasvaessa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja niiden välinen jännesauma, linea alba, venyy. Samalla hormonaaliset muutokset löystyttävät lantion ja selän niveliä.
Nämä tekijät yhdessä aiheuttavat rasitusta selälle, mikä saattaa esiintyä selkäkipuna. Voit helpottaa selkäkipua
kevyellä liikunnalla
selän rentoutusasennoilla
lämpö- tai kylmäpakkauksella
tukiliivillä.
Lantionpohjan ja keskivartalon sekä hartiaseudun harjoituksilla ja muulla kevyellä liikunnalla helpotat koko kehon rasitusoireita.
Katso ohjeita harjoitteluun raskausaikana:
Huomioi omaa asentoa
Hyvässä asennossa keskivartaloa tukevilla lihaksilla ja lantionpohjanlihaksilla on mahdollisuus toimia optimaalisesti.
Kiinnitä huomiota työskentelyasentoihisi ja -tapoihisi.
Tauota paikallaan oloa mahdollisimman usein.
Vältä pitkäaikaista työskentelyä kumarassa ja kiertyneessä asennossa.
Aktivoi lantionpohjanlihaksia ja syvää vatsalihasta, kun nouset ylös tai nostat jotain raskasta.
Kiinnittämällä huomiota seisoma- ja kävelyasentoon aktivoit syviä tukilihaksia.
Lue lisää asennonhallinnasta ja ergonomiasta:
Tämä osio on tuotettu HUSin ja Helsingin kaupungin Perhekeskusten fysioterapian yhteisessä projektissa.