Kasvava kohtu suurentaa alaselän notkoa, jolloin selän lihaksisto kiristyy ja vatsan lihaksisto venyy. Vatsan kasvaessa suorat vatsalihakset erkaantuvat toisistaan ja niiden välinen jännesauma, linea alba, venyy. Samalla hormonaaliset muutokset löystyttävät lantion ja selän niveliä.
Nämä tekijät yhdessä aiheuttavat rasitusta selälle, mikä saattaa esiintyä selkäkipuna. Voit helpottaa selkäkipua
- kevyellä liikunnalla
- selän rentoutusasennoilla
- lämpö- tai kylmäpakkauksella
- tukiliivillä.
Lantionpohjan ja keskivartalon sekä hartiaseudun harjoituksilla ja muulla kevyellä liikunnalla helpotat koko kehon rasitusoireita.
Katso ohjeita harjoitteluun raskausaikana:
Huomioi omaa asentoa
Hyvässä asennossa keskivartaloa tukevilla lihaksilla ja lantionpohjanlihaksilla on mahdollisuus toimia optimaalisesti.
Kiinnitä huomiota työskentelyasentoihisi ja -tapoihisi.
- Vältä pitkäaikaista työskentelyä kumarassa ja kiertyneessä asennossa.
- Kun nostat tavaroita, ponnista jaloilla ja pidä selkä mahdollisimman suorana.
- Aktivoi lantionpohjanlihaksia ja syvää vatsalihasta, kun nouset ylös.
Lue lisää asennonhallinnasta ja ergonomiasta:
Tämä osio on tuotettu HUSin ja Helsingin kaupungin Perhekeskusten fysioterapian yhteisessä projektissa.