Hyvä asento mahdollistaa hyvän ja rennon pään kannattelun. Kun asento on tasapainoinen, nivelten ja lihasten kuormitus on optimaalista ja lihaskireys ja –jännitys vähenee koko kehossa, myös leukojen alueella.
Kun istut,
- istu selkä suorana, niska pitkänä
- älä nojaa leukaa käsiisi tai kyynärpäitä pöytään
- muista hyvä niskan asento esimerkiksi myös kännykkää käyttäessäsi ja syödessäsi.
Kun seisot, pidä
- rintakehä avoimena
- niska pitkänä
Kun kävelet,
- anna käsien heilahtaa rentoina eteen ja taakse, kämmenet vartaloa kohti kääntyneinä
- pidä hartiat rentoina ja niska pitkänä.
Kun kannat painavia tavaroita,
- käytä molempia käsiäsi
- selkärepulla siten, että paino jakautuu tasaisesti molemmille yläraajoille ja hartioille.
Kun nukut,
- vältä vatsallaan nukkumista niskan voimakkaan kiertymisen sekä leukaniveleen kohdistuvan paineen ja venytyksen vuoksi, jos sinulla on pään ja niska-hartiaseudun alueen kipuja
- tue tyynyillä keho hyvään ja rentoon nukkumisasentoon.
Lue lisää ergonomiasta ja ryhdistä.