Miten tasapainotan toiminnan ja levon suhdetta arjessani?

Levon kokonaisuuden ymmärtäminen auttaa sinua ottamaan levon osaksi arkeasi.

Pohdi miten lepo näyttäytyy arjessasi ja miten voisit parantaa levon ja toiminnan tasapainoa.

Tauota työtä ja arkiaskareita

Yhtäjaksoinen kuormitus on hyvä katkaista pienellä lepotauolla tekemisen aikana.

Vinkki: Kokeile esimerkiksi ruoanlaiton lomassa rentouttaa hetkeksi molemmat kädet vartalosi vierelle. Näin poistat lihasjännityksen ylävartalostasi ja lihaksesi ja nivelesi saavat rentoutua.

Jaa toimintaa pidemmälle aikavälille

Raskaat ja monivaiheiset työt ja askareet, kuten suursiivous tai pihatyöt, kannattaa suorittaa osissa tai jakaa eri päiville.

Vinkki: Käytä hetki aikaa suunnitteluun ennen toiminnan aloittamista, jotta osaat varata työlle riittävästi aikaa. Voit halutessasi suunnitella päiväsi toimintaa erilaisten älypuhelinsovellusten tai kalenterin avulla. Katso alla olevalta videolta esimerkki, miten voit toteuttaa suunnittelun.

Muista rentoutua

Kehon ja mielen hyvinvoinnista huolehtiminen rentouttavien harjoitusten tai tekemisen avulla on hyväksi. Tähän voit ottaa avuksesi esimerkiksi mieluisan harrastuksen tai rentoutusharjoituksen.

Vinkki: Erilaisia kehon ja mielen rentoutusharjoituksia löydät Mielenterveystalosta.

Lue lisää:

Nuku riittävästi ja huolehdi unihygieniasta

Unihygieniaan kuuluvat muun muassa säännölliset nukkumaanmenoajat sekä makuuhuoneen ja sängyn olosuhteiden huomioiminen. Kofeiini- ja sokeripitoisten tuotteiden nauttimista on syytä välttää hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa. Kuuntele kehoasi nukkumaan käydessäsi ja hae sopivaa asentoa.

Vinkki: Paremman nukkumisasennon löytämistä voi helpottaa esimerkiksi muotoiltu tyyny.

Lue lisää:

Muualla Terveyskylässä

Lue lisää:

Edellinen sivu Opashakuun
uupumus; lepo; jaksaminen; rasitus; nukkuminen; työ

Päivitetty  28.5.2020