Aktiivisuus ja osallistuminen arjen askareisiin tukee tasapainon ylläpysymistä. Vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin jatkuva paikallaan oleminen.
Hyödynnä kaikki tilanteet, joissa voit harjoittaa tasapainoa ja lihasvoimaa. Esimerkiksi:
- Seiso yhdellä jalalla, pehmeän tyynyn tai tasapainolaudan päällä, kun harjaat hampaita tai teet keittiötöitä.
- Seiso jalat peräkkäin tai yhdellä jalalla ja käännä katsetta eri suuntiin, kun seisot bussipysäkillä tai kauppajonossa.
- Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan.
Tasapainoharjoituksia voi tehdä eri tavoin. Harjoittelun tavoitteena on haastaa eri aistien, lihasten ja hermoston toimintaa.
Alla on esimerkkejä erilaisista tasapainon harjoitusohjelmista. Voit tarvittaessa pyytää terveydenhuollon tai liikunta-alan ammattilaiselta apua harjoittelun suunnitteluun.
Tasapainoa harjoittava liikunta on monipuolista ja sisältää kestävyyskuntoharjoittelua, lihasvoimaharjoittelua ja liikkeenhallinnan harjoittelua. Pohdi omaa liikkumistasi alla olevan terveysliikuntasuosituksen avulla.
Valitse itsellesi mieluinen liikuntamuoto tai laji, joka haastaa tasapainoa, koordinaatiokykyä ja reaktiokykyä. Tällaisia lajeja ovat esimerkiksi:
- Tai chi
- Tanssi
- Pallo- ja mailapelit
- Hiihto
- Pyöräily.
Voit pyytää ohjausta liikunnan aloittamiseen ja sopivan lajin löytämiseen esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaiselta tai kunnan liikuntapalveluista. Ohjattua liikuntaa tarjoavat muun muassa kunnat, eri yhdistykset ja yksityiset palveluntuottajat.