Aktiivisuus ja osallistuminen arjen askareisiin tukee tasapainon ylläpysymistä. Vähäinenkin liikkuminen on parempi kuin jatkuva paikallaan oleminen.
Hyödynnä kaikki tilanteet, joissa voit harjoittaa tasapainoa ja lihasvoimaa. Esimerkiksi:
- Tee muutama ylimääräinen kyykistyminen, kun poimit tavaroita lattialta.
- Seiso jalat yhdessä, nouse varpaille, seiso yhdellä jalalla tai pehmeän tyynyn päällä, kun harjaat hampaita tai teet keittiötöitä.
- Seiso jalat yhdessä tai peräkkäin ja käännä katsetta eri suuntiin, kun seisot bussipysäkillä tai kauppajonossa.
- Käytä portaita hissin tai liukuportaiden sijaan.
Muokkaa ympäristöäsi niin, että uskallat haastaa tasapainoasi.
Tasapainoharjoituksia voi tehdä eri tavoin. Harjoittelun tavoitteena on haastaa eri aistien, lihasten ja hermoston toimintaa.
Alla on esimerkkejä erilaisista tasapainon harjoitusohjelmista, joita voit kokeilla. Ota tarvittaessa käsillä tukea, kun teet harjoituksia seisten. Pyydä tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaiselta apua harjoittelun suunnitteluun.
Näin voit vaikeuttaa harjoittelua:
- Tuo jalkoja lähemmäs toisiaan seistessä.
- Kokeile silmät kiinni seisomista.
- Seiso pehmeällä alustalla.
- Käännä päätä eri suuntiin.
Tasapainoa harjoittava liikunta on monipuolista. Se sisältää kestävyyskuntoharjoittelua, lihasvoimaharjoittelua ja liikkeenhallinnan harjoittelua. Pohdi omaa liikkumistasi alla olevan terveysliikuntasuosituksen avulla.
Voit pyytää ohjausta liikunnan aloittamiseen ja sopivan lajin löytämiseen esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaiselta tai kunnan liikuntapalveluista. Ohjattua liikuntaa tarjoavat muun muassa kunnat, eri yhdistykset ja yksityiset palveluntuottajat.