Lantionpohjan lihaksia voi harjoittaa, kuten muitakin lihaksia.
Rentouttamisharjoitusten avulla voit vähentää lihasten turhaa jännittymistä ja lievittää kipua.
Lihaksia vahvistamalla voit vähentää niiden väsymisestä johtuvaa kireyttä ja kipeytymistä.
Etene harjoittelussa vaiheittain ja kiirehtimättä:
Aloita harjoittelu lantionpohjan lihasten tunnistamisharjoituksilla ja rentouttamisharjoitteilla.
Kun ne sujuvat, voit korvata tunnistamisharjoitukset lantionpohjan lihaksia vahvistavilla harjoituksilla.
Jatka lantionpohjan lihasten rentoutusharjoituksia kaikissa harjoittelun vaiheissa.
Lue lisää lantionpohjan lihasten harjoittelusta.