Lihasten vahvistaminen vaatii säännöllistä harjoittelua. Tee harjoituksia viitenä päivänä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan, jotta lantionpohjan lihasvoima lisääntyy.
Harjoittelun apuna voit pitää harjoittelupäiväkirjaa. Lataa harjoittelupäiväkirja
tästä (pdf).
Jos omatoiminen harjoittelu on sinulle vaikeaa tai et edisty siinä kolmen kuukauden aikana lainkaan, sinun kannattaa hakeutua lantionpohjan fysioterapiaan.
Ota harjoittelu osaksi elämää
Kun hallitset lantionpohjan lihasten tunnistamisen ja lihasvoimasi ovat lisääntyneet riittävästi, jatka harjoittelua 2-3 kertaa viikossa.
Yhdistä harjoittelu osaksi omia liikuntaharrastuksiasi. Muista jännittää lantionpohjan lihaksiasi esimerkiksi kun harjoittelet kuntosalilla tai käyt lenkillä.
Edistä lantionpohjan lihasten hyvinvointia huolehtimalla yleiskunnostasi, ryhdistäsi ja painonhallinnastasi.
Opas pdf-muodossa tulostamista varten: |
Edellinen sivuTakaisin oppaisiin