Lantionpohjan lihasten säännöllinen harjoittelu

Tee lantionpohjan lihasharjoituksia säännöllisesti ja yhdistä harjoitukset päivittäiseen liikkumiseen.

Lihasten vahvistaminen vaatii säännöllistä harjoittelua. Tee harjoituksia viitenä päivänä viikossa vähintään kolmen kuukauden ajan, jotta lantionpohjan lihasvoima lisääntyy.

Harjoittelun apuna voit pitää harjoittelupäiväkirjaa. Lataa harjoittelupäiväkirja tästä (pdf)Open this document with ReadSpeaker docReader.

Jos omatoiminen harjoittelu on sinulle vaikeaa tai et edisty siinä kolmen kuukauden aikana lainkaan, sinun kannattaa hakeutua lantionpohjan fysioterapiaan.

Muualla Kuntoutumistalossa

Lue lisää lantionpohjan fysioterapiasta Tietoa-osiosta.

Ota harjoittelu osaksi elämää

Kun hallitset lantionpohjan lihasten tunnistamisen ja lihasvoimasi ovat lisääntyneet riittävästi, jatka harjoittelua 2-3 kertaa viikossa.

Yhdistä harjoittelu osaksi omia liikuntaharrastuksiasi. Muista jännittää lantionpohjan lihaksiasi esimerkiksi kun harjoittelet kuntosalilla tai käyt lenkillä.

Edistä lantionpohjan lihasten hyvinvointia huolehtimalla yleiskunnostasi, ryhdistäsi ja painonhallinnastasi.

Edellinen sivuTakaisin oppaisiin

 

Kyllä

Päivitetty  26.9.2018