Tämän oppaan avulla voit parantaa lantionpohjan lihasten toimintaa ja ehkäistä niiden mahdollisia toimintahäiriöitä.
Huomioithan, että tämä on yleisopas lantionpohjan lihasten harjoittamiseen. Noudata aina ensisijaisesti saamiasi yksilöllisiä ohjeita. Pyydä tarvittaessa terveydenhuollon ammattilaisen ohjausta, jos olet epävarma mitkä ohjeet soveltuvat juuri sinulle.
|
Lantionpohjan lihakset
Koska lantionpohjan lihakset eivät näy ulospäin, niiden sijaintia voi olla vaikea hahmottaa. |
|
Lantionpohjan lihasten tunnistaminen
Harjoittelu onnistuu, kun tunnistat miten lantionpohjan lihaksesi toimivat. |
|
Lantionpohjan lihasten supistaminen eri tilanteissa
Opettele supistamaan lantionpohjan lihakset ennakoivasti arjen eri tilanteissa. |
|
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen
Voit aloittaa lantionpohjan lihaksia vahvistavat harjoitukset, kun tunnistamisharjoitukset onnistuvat. |
|
Lantionpohjan lihasten säännöllinen harjoittelu
Tee lantionpohjan lihasharjoituksia säännöllisesti ja yhdistä harjoitukset päivittäiseen liikkumiseen. |