Epleyn manööveri - vasen puoli

Epleyn manööveri on hyvä tehdä 1-2 kertaa päivässä, ei kuitenkaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Tee asentohoitoa, kunnes huimausoire loppuu. Hoitoa ei ole tarpeen tehdä oireettomana.

Katso kumman puolen manööverin teet:

• Miten voin itse hoitaa hyvänlaatuista asentohuimausta

Suoritusohje

Laita tyyny valmiiksi sängylle hartioiden korkeudelle ja käy sängylle istumaan.

Käännä pää vasemmalle ja käy selinmakuulle

• Käännä pää vasemmalle 45 astetta.
• Pidä pää kääntyneenä vasemmalle ja käy selinmakuulle niin, että tyyny jää hartioiden alle ja pää taipuu taaksepäin tyynyn reunan yli.
• Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Käännä pää oikealle

 

• Käännä päätä 90 astetta oikealle puolelle, siten että pään asento säilyy taakse taipuneena käännöksen aikana.
• Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Käänny oikealle kyljelle

• Käänny oikealle kyljelle ja käännä kasvot patjaa kohti.
• Paina leuka kiinni olkapäähän.
• Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Nouse istumaan leuka rinnassa

• Pidä leuka painuneena olkapäätä vasten.
• Työnnä käsillä avustaen itsesi istumaan.
• Käännä katse varpaisiin.
• Istu ja odota noin 2 minuuttia, kunnes huimaus loppuu.

On normaalia tuntea huimausta istumaan nousun jälkeen. Tukeudu tarvittaessa käsiisi.

Lataa ohjeen kuvallinen PDF-versio:

• Epleyn manööveri - vasen puoli (PDF)

Kaikki manööveritSeuraava sivu