Epleyn manööveri on hyvä tehdä 1-2 kertaa päivässä, ei kuitenkaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Tee asentohoitoa, kunnes huimausoire loppuu. Hoitoa ei ole tarpeen tehdä oireettomana.
Katso kumman puolen manööverin teet:
Suoritusohje
Laita tyyny valmiiksi sängylle hartioiden korkeudelle ja käy sängylle istumaan.
| Käännä pää vasemmalle ja käy selinmakuulle |
- Käännä pää vasemmalle 45 astetta.
- Pidä pää kääntyneenä vasemmalle ja käy selinmakuulle niin, että tyyny jää hartioiden alle ja pää taipuu taaksepäin tyynyn reunan yli.
- Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
|
| Käännä pää oikealle |
- Käännä päätä 90 astetta oikealle puolelle, siten että pään asento säilyy taakse taipuneena käännöksen aikana.
- Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
|
| Käänny oikealle kyljelle |
- Käänny oikealle kyljelle ja käännä kasvot patjaa kohti.
- Paina leuka kiinni olkapäähän.
- Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
|
| Nouse istumaan leuka rinnassa |
- Pidä leuka painuneena olkapäätä vasten.
- Työnnä käsillä avustaen itsesi istumaan.
- Käännä katse varpaisiin.
- Istu ja odota noin 2 minuuttia, kunnes huimaus loppuu.
|
On normaalia tuntea huimausta istumaan nousun jälkeen. Tukeudu tarvittaessa käsiisi.
Lataa ohjeen kuvallinen PDF-versio:
Kaikki manööveritSeuraava sivu