Epleyn manööveri - vasen puoli

Epleyn manööveri on hyvä tehdä 1-2 kertaa päivässä, ei kuitenkaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Tee asentohoitoa, kunnes huimausoire loppuu. Hoitoa ei ole tarpeen tehdä oireettomana.

Laita tyyny valmiiksi sängylle hartioiden korkeudelle ja käy sängylle istumaan.

Käännä pää vasemmalle ja käy selinmakuulle

  • Käännä pää vasemmalle 45 astetta.
  • Pidä pää kääntyneenä vasemmalle ja käy selinmakuulle niin, että tyyny jää hartioiden alle ja pää taipuu taaksepäin tyynyn reunan yli.
  • Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Käännä pää oikealle

 

  • Käännä päätä 90 astetta oikealle puolelle, siten että pään asento säilyy taakse taipuneena käännöksen aikana.
  • Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Käänny oikealle kyljelle

  • Käänny oikealle kyljelle ja käännä kasvot patjaa kohti.
  • Paina leuka kiinni olkapäähän.
  • Laske kolmeenkymme​neen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Nouse istumaan leuka rinnassa

  • Pidä leuka painuneena olkapäätä vasten.
  • Työnnä käsillä avustaen itsesi istumaan.
  • Käännä katse varpaisiin.
  • Istu ja odota noin 2 minuuttia, kunnes huimaus loppuu.

On normaalia tuntea huimausta istumaan nousun jälkeen. Tukeudu tarvittaessa käsiisi.

Manööverin jälkeen on hyvä istua, seistä tai kävellä. Vältä makuulle menoa heti manööverin jälkeen.

Lataa ohjeen kuvallinen PDF-versio:

Epleyn manööveri - vasen puoli (PDF)

Kaikki manööveritSeuraava sivu

 

Päivitetty  20.2.2020