Epleyn manööveri - oikea puoli

Epleyn manööveri on hyvä tehdä 1-2 kertaa päivässä, ei kuitenkaan juuri ennen nukkumaanmenoa. Tee asentohoitoa kunnes huimausoire loppuu. Hoitoa ei ole tarpeen tehdä oireettomana.

Laita tyyny valmiiksi s​ängylle hartioiden korkeudelle ja käy sängylle istumaan.

Käännä pää oikealle ja käy selinmakuulle

  • Käännä pää oikealle 45 astetta.
  • Pidä pää kääntyneenä oikealle ja käy selinmakuulle niin, että tyyny jää hartioiden alle ja pää taipuu taaksepäin tyynyn reunan yli.
  • Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Käännä pää vasemmalle

  • Käännä päätä 90 astetta vasemmalle puolelle, siten että pään asento säilyy taakse taipuneena käännöksen aikana.
  • Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Käänny vasemmalle kyljelle

  • Käänny vasemmalle kyljelle ja käännä kasvot patjaa kohti.
  • Paina leuka kiinni olkapäähän.
  • Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.

Nouse istumaan leuka rinnassa

  • Pidä leuka painuneena olkapäätä vasten.
  • Työnnä käsillä avustaen itsesi istumaan.
  • Käännä katse varpaisiin.
  • Istu ja odota noin 2 minuuttia, kunnes huimaus loppuu

On normaalia tuntea huimausta istumaan nousun jälkeen. Tukeudu tarvittaessa käsiisi.

Manööverin jälkeen on hyvä istua, seistä tai kävellä. Vältä makuulle menoa heti ma​nööverin jälkeen.

Lataa ohjeen kuvallinen PDF​-versio:

Epleyn manööveri - oikea ​puoli (PDF)

Kaikki manööveritSeuraava sivu

 

Päivitetty  20.2.2020