Laita tyyny valmiiksi sängylle hartioiden korkeudelle ja käy sängylle istumaan.
Käännä pää oikealle ja käy selinmakuulle
- Käännä pää oikealle 45 astetta.
- Pidä pää kääntyneenä oikealle ja käy selinmakuulle niin, että tyyny jää hartioiden alle ja pää taipuu taaksepäin tyynyn reunan yli.
- Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
Käännä pää vasemmalle
- Käännä päätä 90 astetta vasemmalle puolelle, siten että pään asento säilyy taakse taipuneena käännöksen aikana.
- Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
Käänny vasemmalle kyljelle
- Käänny vasemmalle kyljelle ja käännä kasvot patjaa kohti.
- Paina leuka kiinni olkapäähän.
- Laske kolmeenkymmeneen tai odota kunnes huimaus loppuu.
Nouse istumaan leuka rinnassa
- Pidä leuka painuneena olkapäätä vasten.
- Työnnä käsillä avustaen itsesi istumaan.
- Käännä katse varpaisiin.
- Istu ja odota noin 2 minuuttia, kunnes huimaus loppuu
On normaalia tuntea huimausta istumaan nousun jälkeen. Tukeudu tarvittaessa käsiisi.
Manööverin jälkeen on hyvä istua, seistä tai kävellä. Vältä makuulle menoa heti manööverin jälkeen.
Lataa ohjeen kuvallinen PDF-versio:
Epleyn manööveri - oikea puoli (PDF)
Kaikki manööveritSeuraava sivu