Parasta harjoittelua on käden käyttäminen arkiaskareissa. Pyri käyttämään kättä mahdollisimman luonnollisesti kivun sallimissa rajoissa. Lisää käteen kohdistuvaa kuormitusta arjessa vähitellen kivun salliessa. Lisäksi erillisellä liikeharjoittelulla voit parantaa tai ylläpitää käden toimintakykyä.
Harjoitusohjeita
Valitse liikkeet, jotka eivät aiheuta tai lisää kipua. Itsellesi sopivan tavan harjoitella löydät kokeilemalla.
Tee harjoituksia päivittäin.
Toista harjoitusliikkeitä 5-10 kertaa.
Harjoittele kivun sallimissa rajoissa.
Käytä tarvittaessa kylmä- tai lämpöhoitoa ennen harjoittelua ja harjoitusten jälkeen.
Jos epäilet, että kipu on rasituksesta, jännetupentulehduksesta tai tapaturmasta johtuvaa, niin lepo on ensisijainen hoito alkuvaiheessa. Mikäli olet ollut peukalon tyvinivelen leikkauksessa, saat yksilölliset kuntoutusohjeet hoitopaikastasi.
Muissa tapauksissa voit kokeilla esimerkiksi seuraavia harjoituksia.
Lataa harjoitusohjeet PDF-tiedostona