Tasapaino on hyvän liikkumiskyvyn edellytys.
Hyvä tasapaino auttaa pysymään pystyssä yllättävissäkin tilanteissa. Iän myötä tasapaino heikkenee, mutta se on ominaisuus, jota on mahdollista harjoittaa kaiken ikäisenä.
Huomioithan aina oman tasosi ja turvallisuuden harjoituksia tehdessäsi. Kun teet harjoituksia seisten varmista, että sinulla on esimerkiksi seinä tai muu tukeva tuki lähelläsi.
Tee arjestasi aktiivista. Vältä liian pitkää istumista ja paikallaan oloa. Kaikki liikkuminen on hyväksi.
Monet liikuntamuodot parantavat tasapainoa. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi:
erilaiset jumppatunnit
pallopelit
kävely maastossa
pyöräily
hiihto.
Muista siis pysyä liikkeessä!
Lue lisää liikkumisen suosituksista UKK-instituutin sivuilta:
Tasapainoa kannattaa harjoittaa säännöllisesti muutaman jumppaliikkeen avulla. Aloita vaikka heti! Alla olevilla videoilla on esimerkkejä kotona tehtävästä tasapainoharjoittelusta:
Kiinnostuitko tasapainosi harjoittamisesta? Tutustu tasapainoharjoituksiin:
Tutustu Liikkumisen aloittaminen -itsehoito-ohjelmaan:
Voit liittää tasapainoharjoitteita myös osaksi päivittäisiä toimiasi. Ota tavaksi harjoitella tasapainoasi päivittäin sinulle sopivissa tilanteissa. Voit esimerkiksi
siirtää painoa jalalta toiselle hiuksia harjatessasi
käyttää portaita hissin sijasta
nousta varpaille ylähyllyille kurottaessasi
ottaa kunnon sivuaskeleita pöytää kattaessasi
seistä yhdellä jalalla televisiota katsoessasi.
Tarkistettu 5.1.2024
