Ehkäise kaatumisia tasapainoasi parantamalla

Tasapaino on hyvän liikkumiskyvyn edellytys.

Hyvä tasapaino auttaa pysymään pystyssä yllättävissäkin tilanteissa. Iän myötä tasapaino heikkenee, mutta se on ominaisuus, jota on mahdollista harjoittaa kaiken ikäisenä.

Huomioithan aina oman tasosi ja turvallisuuden harjoituksia tehdessäsi. Kun teet harjoituksia seisten varmista, että sinulla on esimerkiksi seinä tai muu tukeva tuki lähelläsi.

Haitarin otsikkotaso2
Pysy liikkeellä

Tee arjestasi aktiivista. Vältä liian pitkää istumista ja paikallaan oloa. Kaikki liikkuminen on hyväksi.

Monet liikuntamuodot parantavat tasapainoa. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi:

  • erilaiset jumppatunnit
  • pallopelit
  • kävely maastossa
  • pyöräily
  • hiihto.

Muista siis pysyä liikkeessä!

Lue lisää liikkumisen suosituksista UKK-instituutin sivuilta:

Paranna tasapainoasi harjoittelemalla

Tasapainoa kannattaa harjoittaa säännöllisesti muutaman jumppaliikkeen avulla. Aloita vaikka heti! Alla olevilla videoilla on esimerkkejä kotona tehtävästä tasapainoharjoittelusta:

Kiinnostuitko tasapainosi harjoittamisesta? Tutustu tasapainoharjoituksiin:

Tutustu Liikkumisen aloittaminen -omahoito-ohjelmaan:

Ota tasapainoharjoittelu osaksi arkeasi

Voit liittää tasapainoharjoitteita myös osaksi päivittäisiä toimiasi. Ota tavaksi harjoitella tasapainoasi päivittäin sinulle sopivissa tilanteissa. Voit esimerkiksi

  • siirtää painoa jalalta toiselle hiuksia harjatessasi
  • käyttää portaita hissin sijasta
  • nousta varpaille ylähyllyille kurottaessasi
  • ottaa kunnon sivuaskeleita pöytää kattaessasi
  • seistä yhdellä jalalla televisiota katsoessasi.
tasapainoharjoitteet; tasapainoharjoite; tasapainoharjoittelu; tasapaino; toimintakyky; kaatumisen ehkäisy; kaatumisten ehkäisy; liikunta; kuntoutuminen; liikkumiskyky; kotiharjoittelu; liike; ikääntyminen; liikkuminen; kaatuminen; kaatumiset; kuntoutus; liikuntakyky; pystyssä pysyminen; tasapainoharjoitus

Kyllä

Päivitetty  22.4.2022