Sisäänhengityksessä kylkiluut laajenevat ja vatsa kohoaa. Uloshengityksessä kylkiluut laskeutuvat ja pallea rentoutuu. Syvässä palleahengityksessä vatsan tulisi kohota ja rintakehän laajeta sivuille sisäänhengityksen aikana.
Tee harjoitus selinmakuulla, istuen tai seisten ja itsellesi mahdollisimman mukavassa asennossa. Tee harjoitus vointisi mukaan noin viisi kertaa. Tauon jälkeen voit toistaa harjoituksen uudestaan.
- Rentouta vatsan alue.
- Ajattele, että myös kasvot, kieli ja leuka ovat rentoja.
- Hengitä sisään rauhallisesti nenän kautta, pyri suuntaamaan hengitys syvälle vatsaan saakka.
- Pidä pieni tauko ennen uloshengitystä.
- Anna uloshengityksen virrata ulos luonnollisesti ja rauhallisesti.
- Tunnustele hengityksen aikaansaamaa liikettä vatsan ja rintakehän alueella.
- Harjoittelun jälkeen voit palata luonnolliseen hengitysrytmiisi.
Katso lisää palleahengityksestä Mielenterveystalon videolta: