- Käytä hengityspaljetta istuen tai makuulla.
- Aseta maski tiiviisti kasvoille.
- Aloita harjoitus hengittämällä normaalisti ulos maskiin.
- Purista paljetta sisäänhengityksen aikana.
- Vapauta ote uloshengityksen aikana ja anna palkeen täyttyä itsestään.
- Jatka oman hengityksen tahtiin 3-10 sisäänhengitystä.
- Pidä tauko ja toista sarja 1-3 kertaa.
Voit tehostaa liman irtoamista huffaamalla muutaman kerran jokaisen harjoitussarjan jälkeen:
Hengityspalkeen puhtaanapito
- Puhdista maski päivittäin kuumalla vedellä astianpesuaineella ja huuhtele kunnolla. Irrota maski paljeosasta puhdistuksen ajaksi ja liitä se takaisin vasta kuivana.
- Käytä palkeen ja maskin välissä bakteeri- ja virussuodatinta. Vaihda se kerran kuukaudessa ja hengitysinfektion aikana viikoittain.
Hengityspaljeharjoittelu kannattaa aloittaa ammattilaisen ohjauksessa. Kysy lisää paljeharjoittelusta terveydenhuollon ammattilaiselta.