Tee harjoitus selinmakuulla, istuen tai seisten ja itsellesi mahdollisimman mukavassa asennossa. Tee harjoitus vointisi mukaan noin viisi kertaa. Tauon jälkeen voit toistaa harjoituksen uudestaan.
- Rentouta vatsan alue.
- Hengitä sisään rauhallisesti nenän kautta, pyri suuntaamaan hengitys syvälle vatsaan saakka.
- Anna uloshengityksen virrata ulos luonnollisesti ja rauhallisesti.
- Tunnustele hengityksen aikaansaamaa liikettä vatsan ja rintakehän alueella.
- Harjoittelun jälkeen voit palata luonnolliseen hengitysrytmiisi.
Syvässä palleahengityksessä vatsan tulisi kohota ja rintakehän laajeta sivuille sisäänhengityksen aikana.
Katso lisää Mielenterveystalon videolta: