Miten voin vähentää hengenahdistustani?

Voit helpottaa hengenahdistusta monin eri tavoin, tärkeintä on löytää itselle sopivat keinot.

Kokeile rentouttavia asentoja

Joskus hengitys on kiihtynyttä ja pinnallista, esimerkiksi rasituksen jälkeen. Rentouttavat asennot auttavat rauhoittamaan ja syventämään hengitystä sekä edistävät keuhkotuuletusta.

Valitsemalla itsellesi sopivan asennon lievität hengenahdistusta ja pystyt rentoutumaan paremmin.

Katso ohjeet:

Hyödynnä huulirakohengitystä

Hengenahdistusta voi lievittää huulirakohengityksellä. Käytä huulirakohengitystä tarvittaessa tasaamaan hengitystä rasituksen tai hengenahdistuksen aikana.

Huulirakohengityksen avulla pyritään helpottamaan hengenahdistusta hengittämällä pientä vastusta vastaan.

Katso ohje:

Helpota oloa ilmavirran avulla

Raitis ilma ja viileä kasvoihin suunnattu ilmavirta voivat lievittää hengenahdistusta. Voit helpottaa hengenahdistusta avaamalla ikkunan tai hyödyntämällä pöytä- tai käsituuletinta ja suuntaamalla ilmavirran kasvojasi kohti.

Hoida limaisuutta

Limaisuus voi aiheuttaa hengityksen vaikeutumista ja hengenahdistusta. Limaisuus myös lisää hengitystieninfektioiden riskiä, minkä vuoksi limanirrotuksen tehostaminen on tärkeää. Voit vähentää limaisuutta monien eri menetelmien avulla.

Lue lisää:

Harrasta liikuntaa

Hengästyttävä liikunta on tärkeää hengityselimistölle ja säännöllisen liikunnan avulla voit parantaa suorituskykyä ja tehostaa keuhkotuuletusta.

Hengenahdistus ja hengenahdistuskohtaukseen mahdollisesti liittyvä pelko voivat johtaa liikunnan vähenemiseen. Liikuntaa kannattaa kuitenkin harrastaa, koska se voi vähentää hengenahdistusoiretta ja parantaa oireiden sietoa.

Vahvista hengityslihaksia

Hengityslihasten heikkous voi aiheuttaa tai pahentaa hengenahdistusta. Voit vahvistaa hengityslihaksia hengitysharjoituksilla ja hengitysharjoitteluun suunnitelluilla apuvälineillä. Hengästyttävä liikunta tehostaa hengitystä, minkä seurauksena myös hengityslihakset vahvistuvat.

Katso ohjeet:

Harjoittele rentoutumista

Hengenahdistuksen yhteydessä apuhengityslihasten käyttö ja hengitystyö kasvavat.

Psyykkinen ahdistuneisuus voi aiheuttaa hengenahdistusta ja hengenahdistuksen pelko voi vielä lisätä hengenahdistuksen tunnetta.

Rentoutuessa hengitys syvenee ja hengitystiheys laskee. Rentoutumiskeinojen avulla voi vähentää hengenahdistukseen kohdistuvia pelkoja ja edistää hallinnan tunnetta. Rentoutuminen on hellittämistä ja kontrollista vapautumista.

Lue lisää:

Ylläpidä kehon liikkuvuutta

Rintarangan ja -kehän liikkuvuutta on tärkeä ylläpitää ja edistää.

Hengenahdistukseen liittyvä pinnallinen hengitys vähentää rintarangan ja -kehän liikkuvuutta. Jäykkä rintakehä vähentää keuhkojen tilaa laajentua sivuille ja pahentaa hengenahdistusta.

Katso ohjeet:

Huolehdi painonhallinnasta

Painonpudotus helpottaa usein hengittämistä, koska ylipaino rasittaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja voi vaikeuttaa hengittämistä. Ylipainon vähentyminen edistää hengitysliikettä ja pallean toimintaa sekä rintakehän laajenemista.

Lue lisää:

Hyödynnä tarvittaessa liikkumisen apuvälineitä

Liikkumisen apuvälineestä voi olla hyötyä, jos hengenahdistusta ilmenee rasituksessa. Esimerkiksi rollaattori mahdollistaa taukojen pitämisen istuen. Kävelysauvojen käyttö voi helpottaa hengitystä kävellessä.


Edellinen sivuSeuraava sivu

 

Päivitetty  4.4.2020