Liikkumisen ja arjessa toimimisen kannalta erityisen tärkeää on jalkojen lihasten voima. Voimaharjoittelun voi toteuttaa kotiharjoitteluna tai kuntosalilla.
- Tee lihasvoimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa.
- Pidä harjoittelussa kuormat kohtalaisina.
- Tee 5-10 toiston sarjoja 1-3 kertaa.
- Pidä jokaisen sarjan jälkeen tauko ja anna hengityksen kokonaan tasoittua ennen uutta sarjaa.
Voimaharjoituksia
Reisilihasharjoitus (Video)
Pohjelihasharjoitus (Video)
Kun jaksat tehdä nämä harjoitukset, lisää ohjelmaan myös yläraajaharjoituksia esimerkiksi käsipainoilla tai kuminauhalla.