Miten ylläpidän ja lisään lihasvoimaa?

Rasituksen välttäminen johtaa nopeasti lihasten heikentymiseen ja suorituskyvyn laskuun. Lihasvoimaharjoittelu ylläpitää ja kasvattaa lihasten voimaa.

​​​​​​​​

Liikkumisen ja arjessa toimimisen kannalta erityisen tärkeää on jalkojen lihasten voima. Voimaharjoittelun voi toteuttaa kotiharjoitteluna tai kuntosalilla.

  • ​Tee lihasvoimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa.​
  • Pidä harjoittelussa kuormat kohtalaisina.
  • Tee 5-10 toiston sarjoja 1-3 kertaa.
  • Pidä jokaisen sarjan jälkeen tauko ja anna hengityksen kokonaan tasoittua ennen uutta sarjaa.

Voimaharjoituksia

Reisilihasharjoitus (Video)


Pohjelihasharjoitus (Video)

​​
​​ ​

Kun jaksat tehdä nämä harjoitukset, lisää ohjelmaan myös yläraajaharjoituksia esimerkiksi käsipainoilla tai kuminauhalla.​

Yläraajaharjoite (Video)

​​
 

Päivitetty  25.11.2019 11.19