Hur förbättrar jag min syreupptagningsförmåga vid pulmonell arteriell hypertension?

• promenader och stavgång

• motionscykling eller cykling

• vattensporter, som simning och vattenlöpning

• paddling

• dans.

Dagens motion kan bestå av flera korta motionsperioder.

Ju fler muskler som arbetar samtidigt, desto lättare blir din kropp trött. Om du lätt blir andfådd är det bättre att välja en motionsform som innebär att färre muskler arbetar samtidigt.

Du kan minska belastningen på dina muskler när du byter

• från stavgång till en promenad

• från cykling till motionscykling eller använder en elcykel

• från simning till vattenlöpning i lugnt tempo

• från skidåkning till stavgång.

Du kan se och skriva ut en PDF-anvisning om hur du minskar ansträngningen vid motion.

• Kevennä kestävyysliikunnan kuormitusta tarvittaessa (PDF, på finska)

Man mäter vanligtvis motionens ansträngningsgrad med hjälp av pulsen eller med RPE-skalan, dvs. skalan för upplevd fysisk ansträngning.

• Vid uthållighetsträning rekommenderas en puls på högst 120.

• Motionen får kännas högst måttligt ansträngande, på RPE-skalan betyder det ansträngningsnivå 11–14.

Läs mer om hur man bedömer motionens ansträngningsgrad och RPE-skalan i Hjärtförbundets PDF-fil (på finska):

• RPE-asteikko - Miten rasittavalta liikkuminen tuntuu? (PDF, sydan.fi, på finska)

Dessa är dock allmänna anvisningar, och ditt personliga program kan skilja sig från de allmänna rekommendationerna.