Övningar hemma under konvalescenstiden efter en höftprotesoperation

Du kan till exempel göra rörelsen sittande på en stol eller på sängkanten.

• Sitt i en bra ställning med fotsulorna på golvet.

• Sträck ut knäet genom att spänna musklerna i främre låret.

• Håll spänningen en stund.

• Sätt ner foten på golvet igen.

För att öka spänningen i främre delen av låret böjer du vristen samtidigt som du sträcker ut knäet. Gör rörelsen med båda benen.

• Sitt med benen i en höftbred position med en bra hållning.

• Luta kroppen framåt i den grad att du inte känner smärta och res dig på båda fötterna med ett jämt tryck. 

• Se till att knäna och tårna pekar åt samma håll när du reser dig upp.

Syftet med rörelsen är att öka muskelstyrkan i de nedre extremiteterna.

• Gör rörelsen stående. Du kan till exempel hålla i stolsryggen eller väggen för att få stöd under rörelsen.

• För det opererade benet rakt åt sidan och sedan tillbaka intill det andra benet.

• Under rörelsen ska du stå rakt och hålla bäckenet stilla.

• Upprepa rörelsen lugnt och i egen takt.

Syftet med rörelsen är att stärka musklerna i de nedre extremiteterna och att öka bäckenkontrollen.

Efter operationen utförs denna rörelse först endast med det opererade benet. Cirka 3 veckor efter operationen, när du utföra rörelsen utan smärta, kan du göra rörelsen med det friska benet.

• Stå med benen en aning brett. Vikten är jämnt fördelad på båda fötterna.

• Ställ dig på tårna med raka knän.

• Håll ställningen några sekunder.

• Sänk långsamt ner hälarna mot golvet.

Syftet med rörelsen är att stärka musklerna i benen.

• Gör rörelsen stående. Du kan till exempel hålla i stolsryggen eller väggen för att få stöd under stretchningen.

• Ta ett steg bakåt med benet som du ska stretcha.  

• Skjut bäckenet framåt så att du spänner skinkorna.  

• Håll stretchningen i 2–10 sekunder och slappna av. Börja med kortare stretchningar och öka gradvis på längden. 

• Upprepa 3–5 gånger. 

• Gör rörelsen på båda sidorna.

Syftet med rörelsen är att öka höftrörligheten.

Denna rörelse kan påbörjas 7 veckor efter operationen.

• Gör rörelsen stående. Du kan till exempel hålla i stolsryggen eller väggen för att få stöd under rörelsen. 

• För benet rakt bakåt med hälen före.

• För lugnt tillbaka benet framåt.

• Låt inte ryggen svanka mer under rörelsen. 

Under rörelsen ska du stå rakt och hålla bäckenet stilla.

Denna rörelse kan påbörjas 9 veckor efter operationen.

• Gör en ögla av motståndsbandet och fäst motståndsbandet i ett stadigt bordsben eller ett sängben. Sätt ena foten in i motståndsbandets ögla.

• Ställ dig så att motståndsbandet är lätt spänt. Ta stöd vid behov.

• Aktivera bäckenbottnen och skinkorna, det vill säga dra lätt in magen. För benet som är i motståndsbandets ögla rakt bakåt med hälen före.

• För lugnt tillbaka benet framåt.

• Låt inte ryggen svanka mer under rörelsen, stå rakt upp och håll bäckenet stilla.

• Fortsätt rörelsen i din egen takt och gör också rörelsen med det andra benet.