Vid en bra tarmtömningsställning är fötterna stadigt i golvet eller på ett upphöjt underlag. Du kan hålla ryggen rak eller sitta i framåtböjd ställning och stöda händerna/armarna på låren.
Då tarmtömningsställningen är bra kan bäckenbottens muskler slappna av möjligtvis bra och ändtarmen är redo för tömning.
Se till att du får tillräckligt med fibrer i din kost. Vid behov kan du använda fiberpreparat som finns att köpa på apoteket för att balansera avföringens konsistens.
Med hjälp av mediciner kan du stärka funktionen i ändtarmsmynningens slutarmuskler och sakta ner tarmaktiviteten. Diskutera med en läkare om användning av mediciner.
Testa om du äter tillräckligt med fiber:
Fibertest (Leipätiedotus.fi)
Du kan själv påverka förstoppningen genom att se till att
- röra på dig tillräckligt
- äta fiberhaltig föda
- dricka tillräckligt med vatten
- tömma tarmen regelbundet
- undvika långvarigt sittande
Läs mer:
Med träning av bäckenbottenmusklerna kan du underlätta tarmtömningsproblem och avföringsinkontinens.
Läs mer:
Levnadsvanorna har stor betydelse vid förebyggande och behandling av tarmtömningsproblem. Du kan inverka på tarmtömningssvårigheter
- med hjälp av viktreglering
- genom att upprätthålla fysisk aktivitet
- genom att se till att ha en bra hållning
Läs mer: