Hur kan du lindra tarmtömningsproblem?

Det är lättare att ha kontroll över avföringsinkontinens och tarmtömningsproblem då avföringens konsistens är fast eller mjuk, tarmen fungerar regelbundet och töms utan stor ansträngning.

  • Undvik att anstränga bäckenbottens muskler.
  • Andas lugnt.
  • Gå på toaletten utan brådska.
  • Lär tarmen en regelbunden tarmtömningsrytm, t.ex. alltid på morgonen.

Bra tarmtömningsställning

 
 

Vid en bra tarmtömningsställning är fötterna stadigt i golvet eller på ett upphöjt underlag. Du kan hålla ryggen rak eller sitta i framåtböjd ställning och stöda händerna/armarna på låren.

Då tarmtömningsställningen är bra kan bäckenbottens muskler slappna av möjligtvis bra och ändtarmen är redo för tömning.

Förbättra avföringens konsistens

Se till att du får tillräckligt med fibrer i din kost. Vid behov kan du använda fiberpreparat som finns att köpa på apoteket för att balansera avföringens konsistens.

Med hjälp av mediciner kan du stärka funktionen i ändtarmsmynningens slutarmuskler och sakta ner tarmaktiviteten. Diskutera med en läkare om användning av mediciner.

Testa om du äter tillräckligt med fiber: Fibertest (Leipätiedotus.fi)

Behandling av förstoppning

Du kan själv påverka förstoppningen genom att se till att

  • röra på dig tillräckligt
  • äta fiberhaltig föda
  • dricka tillräckligt med vatten
  • tömma tarmen regelbundet
  • undvika långvarigt sittande

Läs mer:

Bäckenbottenträning

Med träning av bäckenbottenmusklerna kan du underlätta tarmtömningsproblem och avföringsinkontinens.

Läs mer:

Förbättra dina levnadsvanor

Levnadsvanorna har stor betydelse vid förebyggande och behandling av tarmtömningsproblem. Du kan inverka på tarmtömningssvårigheter

  • med hjälp av viktreglering
  • genom att upprätthålla fysisk aktivitet
  • genom att se till att ha en bra hållning

Läs mer:

Föregående sida Nästa sida
 

Uppdaterad  3.3.2021