Under dagen är urineringsintervallet normalt cirka tre timmar. På nätterna borde antalet urineringsgånger vara högst en.
Blåsans maximala utrymme är cirka en halv liter. När det finns 3,5–4 deciliter urin i blåsan, är uringeringsbehovet kraftigt.
Utred din egen situation genom att fylla i en urineringsdagbok, där du under två dygn markerar alla dina toalettbesök, urinmängder samt mängden och typen av dryck du intar.
Lär dig beräkna med hjälp av urineringsdagboken när det finns cirka 3,5–4 deciliter urin i blåsan. Besök toaletten redan då, även om du inte skulle känna av något urineringsbehov.
Läs mer:
Säkerställ att blåsan töms ordentligt genom att gå på toaletten utan brådska och välj den för dig bäst passande urineringspositionen.
Urineringsreflexen kan väckas till exempel
- med hjälp av porlet av rinnande vatten
- genom att snabbt rycka i blygdhår
- genom att kittla eller stryka huden på inre låren, nedre buken eller ryggen
- genom att duscha vatten på nedre buken eller korsryggen.
Läs mer:
Undvik att dricka för mycket. Tillräcklig vätskemängd är 1,5–2 liter per dygn.
Bäckenbottenmusklerna påverkar urinblåsans funktion. Det är viktigt att du lär dig känna igen skillnaden mellan spända och avslappnade bäckenbottenmuskler, så att du lyckas få musklerna att slappna av.
Läs mer: