Bäckenbottenmusklerna är inuti bäckenet och de samarbetar med andra muskler. Bäckenbottenmusklerna ska aktiveras i ansträngningssituationer innan de ytliga musklerna, t.ex. magmusklerna, aktiveras.
Bäckenbottenmusklerna
Eftersom bäckenbottenmusklerna inte syns utåt kan det vara svårt att få en uppfattning om deras placering.
Bäckenbottens muskler
stöder ländryggen och organen i bäckenområdet
ombesörjer urin- och avföringskontinensen samt urinering och tarmtömning
har också en betydande roll i de sexuella funktionerna och njutningen.
Det finns många skäl till att muskelkraften och -kontrollen i bäckenbotten försvagas. Musklernas funktion kan påverkas av till exempel
graviditet eller förlossning
fysiskt tungt arbete eller fritidsintresse
kronisk hosta
rökning
förstoppning
övervikt
olika operationer.
Bäckenbottenmuskler som är i gott skick är starka och går att slappna av. Träning av muskelkraften och -kontrollen i bäckenbotten har positiva effekter på livskvaliteten.
Att lära sig skilja på spända och avslappnade muskler i bäckenbotten är en grundförutsättning för att kunna genomföra övningarna på ett bra sätt. Med övning kan du lära dig spänna och slappna av musklerna på rätt sätt i olika situationer.
Att upprätthålla en god hållning och allmän kondition är en viktig del i rehabiliteringen.
Bäckenbottenmusklernas funktioner
Bäckenbottens muskler
stöder ländryggen och organen i bäckenområdet
ombesörjer urin- och avföringskontinensen samt urinering och tarmtömning
har också en betydande roll i de sexuella funktionerna och njutningen.
Hurdan nytta får du av bäckenbottenmuskelträning?
Det finns många skäl till att muskelkraften och -kontrollen i bäckenbotten försvagas. Musklernas funktion kan påverkas av till exempel
graviditet eller förlossning
fysiskt tungt arbete eller fritidsintresse
kronisk hosta
rökning
förstoppning
övervikt
olika operationer.
Bäckenbottenmuskler som är i gott skick är starka och går att slappna av. Träning av muskelkraften och -kontrollen i bäckenbotten har positiva effekter på livskvaliteten.
Hur ska du träna?
Att lära sig skilja på spända och avslappnade muskler i bäckenbotten är en grundförutsättning för att kunna genomföra övningarna på ett bra sätt. Med övning kan du lära dig spänna och slappna av musklerna på rätt sätt i olika situationer.
Att upprätthålla en god hållning och allmän kondition är en viktig del i rehabiliteringen.
Uppdaterad 6.7.2022