Hur ska jag bevara och öka muskelstyrkan vid pulmonell arteriell hypertension?

Att undvika ansträngning leder snabbt till att musklerna försvagas och att prestationsförmågan minskar. Muskelstyrketräning upprätthåller och ökar muskelstyrkan.

Benmusklernas styrka är särskilt viktig för rörligheten och vardagliga aktiviteter. Du kan styrketräna exempel hemma eller på ett gym.

Gör muskelstyrketräningen 2–3 gånger i veckan.
Använd en måttlig belastning när du tränar.
Gör serier om 5–10 repetitioner 1–3 gånger.
Ta en paus efter varje serie och låt andningen lugna ner sig helt innan du börjar en ny serie.

Dessa är allmänna anvisningar. Följ alltid de personliga anvisningar som du fått av en yrkesutbildad person inom hälso- och sjukvården.

Styrkeövningar

När du orkar göra lår- och vadmuskelövningarna kan du lägga till övningar för armarna med till exempel hantlar eller gummiband.

Du kan se och skriva ut PDF-anvisningen om muskelstyrketräning vid pulmonell arteriell hypertension.

Muskelstyrketräning och pulmonell arteriell hypertension (PDF)

Efter styrketräningen ska du må bra. Musklerna kan kännas trötta, men ansträngningen får inte orsaka andnöd.

Lårmuskelträning

Styrkan i lårmusklerna är viktig bland annat för att man ska kunna ställa sig upp från en sittande ställning, gå i trappor, hålla balansen och gå i uppförsbacke.

Res dig upp i din egen takt och räta ut knäna i stående ställning.
Sätt dig ner långsamt. Lårmusklerna arbetar också när du bromsar.
Gör fem repetitioner och stanna upp för att lyssna på din andning. Om du blev väldigt andfådd, gör ännu färre repetitioner i ett sträck. Om du blev måttligt eller lätt andfådd är det här ett lämpligt antal repetitioner. Om du inte blev andfådd alls, öka antalet repetitioner.
Gör dessa serier 2–3 gånger beroende på din kondition.

När du kan göra 10–12 repetitioner utan att bli andfådd kan du öka motståndet. För att öka motståndet kan du till exempel

sänka stolens höjd
använda till exempel en viktryggsäck som extra vikt.

Vadmuskelträning

Vadmusklerna behövs bland annat för att gå och hålla balansen.

Lyft hälarna ett par centimeter från golvet.
Sänk hälarna igen.
Gör rörelsen i lugn takt.

Vid behov kan du stödja dig lätt mot ett räcke eller en stolskant.

Armträning

Nästan alla hushållssysslor utförs med händerna. Deras styrka är alltså mycket viktig för funktionsförmågan.

Gör övningen sittande eller stående.
Greppa hantlarna.
Böj armbågen.
Lyft handen rakt upp mot taket.
Sänk lugnt handen igen.
Sträck slutligen ut armbågen rakt ner.
Gör samma rörelse med den andra handen.

Välj vikter som du kan göra 10–12 repetitioner med så att den sista repetitionen känns lite ansträngande. När det känns lätt med 10–12 repetitioner är det dags att öka motståndet.

Uppdaterad 12.1.2024