För att utveckla muskelstyrka bör musklerna belastas mer än vid normala aktiviteter. I synnerhet händernas greppstyrka och lårmuskelstyrka behövs för vardagliga sysslor.
Det finns många muskelstärkande uppgifter i vardagen, till exempel tungt trädgårdsarbete eller att gå upp- och nedför trappor. Vid behov kan du intensifiera träningen genom att använda hantlar, ett motståndsband eller en fylld vattenflaska.
Lär dig mer om muskelstyrketräning genom att prova rörelserna i videon.
Muskelsmärta under dagarna efter träning är normalt. I synnerhet ny och tung träning ökar sannolikheten för muskelsmärta.
Träning som bygger upp muskelstyrkan bör ingå i din träning två gånger i veckan.
Kom ihåg bra arbets- och träningspositioner.