Motion och muskelstyrketräning främjar återhämtningen efter en knäprotesoperation. Den här guiden ger dig tips om hur du kan träna på egen hand och hur du börjar motionera efter en knäprotesoperation.
Observera att denna allmänna guide inte ersätter vägledning från yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården. Vid behov kan du be om råd om vilka anvisningar som är lämpliga för dig.
Efter operationen kan knäet vara svullet, smärtsamt och varmt i upp till ett år. Försök ändå att motionera så mycket som möjligt.
Aktiv rehabilitering, 7–8 veckor efter operationen
När knäet böjs och sträcks bra kan du öka ansträngningsnivån, till exempel genom att öka längden på dina promenader. Lyssna på dina egna känslor.
Exempel på lämpliga motionsformer:
stavgång
vattenträning
cykling eller motionscykling
trappgång
nyttomotion, såsom butiksbesök, att vistas i skogen och trädgårdsarbete
längdskidåkning, till en början i traditionell stil.
Alltför ansträngande motion kan göra det opererade området ömt och fördröja återhämtningen. Förutom träning är vila och återhämtning också viktigt. Vid behov kan du lätta på din träning, använda kylbehandling och smärtstillande läkemedel för att lindra smärtan.
Återhämtningen fortsätter, 9 veckor efter operationen
Du kan återgå till dina egna motionshobbyer. Kom ihåg att se till att motionen är mångsidig.
Du kan till exempel börja muskelstyrketräningen med ett motståndsband eller på gymmet. Börja träningen med lätt motstånd och öka ansträngningsnivån gradvis.
Efter ansträngning och träning är det normalt med smärta, svullnad och värme i knäet i upp till ett år efter operationen.
